「登山」是许多人的休闲爱好，尤其台湾坐拥秀丽山林，趁著长假，山友相揪去亲近大自然，不只可以锻炼心肺耐力，还能训练腿部肌力。除此之外，成功登上山头带来的成就感或从高处眺望美景，都可协助纾解平日生活累积的压力，这些也都是许多人热衷爬山的原因。但民众要特别注意，冬季从事运动若未多加注意，更容易造成运动伤害！尤其今年冬季气候不稳定，天气时暖时冷，过年时期去爬山，不只要注意保暖，运动前也要做足暖身，才能避免好好的假期泡汤。

冬季爬山衣着分三层　慢慢爬、不宜快

对过年想要「登高望远」，出外爬山的民众，新北市立土城医院复健科主治医师简祐民提醒，1200公尺以上的高海拔区域容易产生高地反应，因此衣着一般建议分三层。最内层着重排汗机能，让汗水均匀分布发散；第二层为保温隔热，多以羊毛、棉等材质衣物为主；第三层因应台湾冬季湿冷气候，则会注重防水、防风，以防山区刮风下雨。除了衣服之外，也要特别注意头部保暖，戴帽子可协助保暖，同时降低山区强风所带来的不适。

另外，活动量急遽上升可能造成缺氧，因此冬季登山也要特别注意「速度」，不宜快。放慢登山速度不仅可以让身体逐渐习惯高度、温度及运动量，也能尽量减少排汗，维持体温同时也保留体内水分。

携带登山杖帮助平衡　分散膝关节承受之压力

简祐民医师表示，若地形类型为平缓上升，携带登山杖可协助降低爬山过程中膝关节的压力。简祐民医师分享，上山时可将登山杖长度调短，增加支撑力；下山时再把长度调长，平衡释放下山膝关节承受之压力。除此之外，若山区路面湿滑，或行经小溪，登山杖都可协助平衡，以防意外跌倒导致受伤。

避免饮酒　恐使血管扩张加快体温散失

好友登山相聚，一时兴起可能摄取酒精性饮料助兴，简祐民医师强调，登山中饮酒会造成血管扩张，民众可能会觉得饮酒身体暖呼呼，但其实血管扩张会使体温下降加快，进而导致失温风险，若挑战高海拔山地更危险，饮酒会使体内呈现低压、低氧状态，可能造成注意力涣散、专注力下降，发生高山症相关症状或意外机率也会随之增加。