电视剧《三十而已》里面的女主人翁顾佳，在形容自己为人母的感触时说道：「我出月子的第一天，突然感觉到顾佳已经死了，活下来的是许子言（顾佳的儿子）的妈妈。」在成为人母人父的那一瞬间，我们从此不再是一个人，必须承担另一个新的生命！但即使我们付出了所有的心力，要成为「够好」的父母却依旧不容易。靳宇晨临床心理师表示，那些自我期许下的庞大压力，反而经常压得我们喘不过气，让我们失去自己，也在不经意中伤害或烙印了孩子，变成孩子口中「总是大吼大叫的父母」。

父母以打骂、大吼回应　影响孩子发展

事实上，多数孩子无法控管自己愤怒的情绪，他们可能经历了与我们相同的情绪感受，但受限于表达能力和自我控制能力都还没有发展完全，他们只能够选择。

最简单、最直接的方式来展现情绪，像是哭闹、尖叫、在地上打滚，甚至攻击自己或他人。
过程中，父母可能会为了制止孩子的脱序行为，生气地大叫、嘶吼，或直接出手制止，但对别人「表达」怒气，只会强化并提升对方的愤怒程度，更可能使得孩子感到受伤、害怕或生气，以致情绪崩溃，让场面变得更加无法收拾。
因此，协助孩子正确地处理情绪变成了我们的工作，但要是我们在教养的过程中早已压力过大、精疲力竭，又该如何给予孩子具有建设性的帮助？国内外许多亲子教养专家有感于为人父母在教养上的棘手过程，协助整理了相关理论，帮助我们免于混乱的状况，做个平和的父母，方能够协助孩子在情感、才智以及社交能力上获得健全的发展。
靳宇晨临床心理师在参考国内外亲子教养专家的相关著作下，整理出下列五项自我调整策略，协助父母在教养过程中保持心理健康，同时归纳出一些协助孩子调节、处理情绪的策略，帮助我们在孩子处于负面情绪里头时，能够有效的协助孩子缓解情绪，帮助我们教导出快乐的小孩。

父母自我调整策略

一、觉察自己的情绪，在过程中好好照顾自己，并随时帮自己充饱电。
二、提醒自己这不是紧急状况！当注意到自己准备要发怒、大声起来之时，帮助自己做「暂停、放下、深呼吸」等动作，再回到意识当下，避免受情绪牵制。
三、在准备管教之前，做任何可以冷静身体战斗或逃跑反应的事情（例如：深呼吸、用冷水洗脸，或离开当下环境），避免威胁、诉诸肢体暴力。
四、随时提醒自己：「你是大人。」你的孩子正在观察你的每一个行为，学习你所做的每一件事情。
五、找方法处理自己的情绪。请记住，你也需要宣泄！当觉察到自己无时无刻都被愤怒所困扰，且已经无法控制那些愤怒时，请寻求咨商协助，以避免在身体或心理上伤害孩子。

三项情绪处理原则

舒缓情绪：我们可以透过情感描述，帮孩子「把情绪说出来」，让孩子感到被理解，借此平复下来。（例如：你现在看起来很难过，你好像需要妈妈抱一下！）
一、行为设限：建议可以采用「直述句」的方式，坚定地针对孩子的问题行为予以「设限」（例如：这个东西不是用来丢的）
二、解决问题：建议可以给予孩子一些「替代方案」（例如：现在必须离开，你可以选择牵妈妈的手走，或你自己走！），或引导孩子去思考「新的处理策略」（例如：这次游戏失败了，不过没关系，我们可以一起来想一想，还有哪一些方法，可以让我们下一次做得更好！）
参考书籍：《与孩子的情绪对焦》、《爱上当爸妈这件事》、《教孩子跟情绪做朋友》等。

文/靳宇晨临床心理师

文章来源：https://www.pohai.org.tw/health_detail.php?PKey=1210#sidebar_1