农历年之际，又是挥别过去一年来的陈旧，借此展开新年新气象的好时机。尤其近两年来历经新冠肺炎疫情，面对多样变异病毒入侵的未知与不确定性，为每个人都带来多多少少的压力与情绪冲击。借此时机，不妨利用年假期间将过去一年来堆积的压力垃圾彻底清扫，从心整顿、从新出发。

每个人对压力反应不同　先察觉再找根源

台北市立联合医院松德院区临床心理科临床心理师王如建议，压力对每个人所带来的冲击反应可能不太一样，常见的压力反应可能会有：身体紧绷僵硬、感觉心悸、胃痛、头痛、失眠或食欲不振等身心症状，出现注意力无法集中、记忆力及判断力变差等认知效能减退，感到忧郁、焦虑或易怒等情绪反应，或者出现像是退缩、逃避、抽菸喝酒、暴饮暴食等行为问题。所以，应先从觉察压力对自己所带来的身心冲击反应开始，进而找到压力的来源加以扫除。

找出压力来源  积极解决问题

在厘清自己的压力来源之后，就可以开始采取行动准备扫除。此时可以先思考的是，有什么是可以改变的部分，针对能改变的状况寻求积极作为。王如临床心理师分享，像是面临疫情的不安压力，可以做的是配合疫情指挥中心的防疫政策，适度关心疫情讯息、了解相关防疫措施、并做好自我防护等作为，就能有效减少染疫风险，因此也能减缓来自疫情的压力。

调整面对心态  健康生活管理

人生总有许多是无法凭借积极努力就一定能够解决的问题。当压力是来自无法改变的现实、或暂时难以改变的情况时，可以做的就是调整自己的心态。王如临床心理师强调，唯有放下对要求极致掌控的执著心态，接受生命中无法避免的不安与失落现实，保持面对改变、重新适应的弹性，并且怀抱希望、乐观思考，才能将压力感受彻底释放。

而过好每一天，从饮食、运动、休闲、睡眠等生活的各层面，做好基本的健康管理，并拓展周遭社会资源，都有助于提升自己在因应压力时的承受能力。