日本银发川柳征文有一则短句「人生已经不迷茫了,但总是会迷路」,诙谐而残酷的点出年纪变大之后的现实,许多人也许还不到迷路的地步,但可能有容易忘东忘西、记忆力变差的困扰。瑞琪(化名)向来以精明能干自豪,退休后觉得记忆力大不如前,现在出门买东西,常常缺了一两样;聊天时,提到那个某某某,什么都想起来了,就是名字想不到;有时突然要填写手机号码,还会愣了一下才想起。瑞琪觉得自己健忘有点丢脸,也担心这会是失智吗?
健忘不等于失智 先别慌
林静君咨商心理师表示,许多人和瑞琪一样,出现健忘时,开始害怕是失智症。但医学研究,记忆力减退是正常老化现象,而失智是脑部的认知障碍疾病,两者并没有直接相关。简单来说,健忘就像机器用久了比较容易卡卡的,速度会慢些,但功能是存在的,而失智症就是脑部的零件坏了,本来应该有的功能毁损。一时想不起自己的电话号码,经提示或后来想起来,这是健忘老化现象。如果忘记电话号码是用来拨打电话用,可能认知功能已经出现障碍。
如果想要自我评估有没有失智征兆,可上网搜寻「AD-8极早期失智症筛检量表」进行评估,或到邻近健康服务中心及医院筛检。特别提醒,自我评估时如量表分数总得分大于或等于2分,需要透过更详细的检查,由专业医师进行诊断,以免错失早期治疗机会。
轻松调适健忘 四招保持好脑力
健忘虽然是老化的正常现象之一,但不同人之间仍有相当的差异,要降低健忘带来的困扰,要如何保持好脑力,林静君咨商心理师提供有效方法:
1.乐观面对,创造好心情
不妨幽默面对「加龄」所带来的现象,忘记能力很强也可以当成优点,至少不快乐的事情留存的时间短一些。实际上,焦虑与忧郁等情绪会影响到人的记忆力,维持好心情,可以让人生活愉悦,提升专注力。
2.善用工具,维持生活有序
事情太多时可以善用工具提醒,待办事项逐一设定手机闹钟,犹如秘书陪在身边叮咛自己。物品尽量放置在固定位置,例如票卡、钥匙放在外出皮包,减少更换皮包而遗漏的机率。
3.增加生活刺激,学习新事务
大脑愈用愈灵光,学习新的事务、增加生活中刺激,有助于大脑神经连结,活络脑健康。对你愈是有吸引力的愈有效果,如果爱看韩剧,不妨进阶去学习韩语,多接触新鲜事会让脑袋保鲜。
4.增多运动
运动不只有益身体健康也能让大脑保持活力,研究指出银发族可透过3个月以上的有氧运动、或6个月以上的渐进式中高强度阻力运动来提升认知能力,有氧运动包含快走、游泳及爬山等,而阻力运动常见的有以自己的体重为负荷的蹲马步,也可使用弹力带或水瓶当成辅助工具。
退休后如果没有嗜好或维持社交活动,可能使得用脑的机会变少,退化得越快,需要不时的锻炼及刺激维持好脑力,可以试着规律运动强身又健脑,丰富生活不忧郁。
文章来源:退休之后老是丢三落四,忘东忘西怎么办?