今年（2022）过年一口气放了9天连假，放假固然美好，但也有不少人为了过上一段「完美」的假期，迎接新的一年，拟定不少新年计画，例如规划一长串购物清单；四处拜年忙到不可开交；安排家庭旅游；连夜开车返乡；准备超大量年菜却好几天吃不完，甚至还会担心吃太多变胖等着要还债，本应是一年当中最快乐的时光，反而变成压力、紧绷，甚至引发很大的倦怠感，失去了休假的意义。在换季或是新的一年，该如何真正放松身心？CNN报导提供6种方法，帮助你过上好品质新年。

1.优先处理自己的事情

密西根大学安娜堡分校儿科研究科学家莎拉‧克拉克表示，有些人认为需要凡事「竭尽全力」才能度过一个愉快的假期，但事实并非如此。「家庭成员间，应该要互相交流什么才是『最重要的活动』，舍弃那些没有实质意义的守旧传统，但每个人的想法都不一样，因此必须要好好沟通」。

2.透过烘焙与他人建立联系

《酵母文化：从古代到现代面包师的面包制作史》一书的作者，面包师埃里克‧帕兰特表示，烘焙可以是一种将人们聚集在一起的「疗愈活动」。烘焙面包时需要爱和关怀来制作，还可以让人们从生活的喧嚣中休息一下，重新建立连结。「花时间亲手做面包并与其他人分享，还有什么比这更美妙的呢？帕兰特说。

3.散步

散步是减少焦虑、减轻压力的好方法，尤其是步行于在大自然中，可以帮助提高能量，有更多的耐力来完成清单上的任务或与亲人一起玩乐。新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学副教授埃文‧马修斯表示，其实其他形式的运动也一定会有诸多健康益处，但对于那些不习惯运动的人来说，散步是很好的选择。埃文‧马修斯补充，「而且很多人接触新的体育项目时，因为不熟悉、要花时间学习，反让许多人害怕，容易就此放弃，因此，散步是大多数人都可以简单达成且能发挥效果的运动。」

4.放下手机

美国心理学会卫生保健高级主管维尔‧赖特说：「每天浏览上百个社交媒体文章、影片，是人们在忙碌一天之后，休息的一种方式，但实际上会增加压力，而要放下是难做到的，因为大多数人都是永无止尽的滑手机。一定要懂得为自己界定一个限度，建议一天当中找一个时段把手机放下、关闭铃声通知（包括智慧手表），如果需要其他人来帮助你成功达成放下手机的任务，可以找亲友一起把手机放下，接着相约到户外散散步等。

5.小睡一会儿

假期间充斥许多活动，睡眠时间也会跟着大打折扣，但是睡眠非常重要，一般成年人每晚应该至少睡七个小时，但面临假期不可避免的行程，或许可以让自己「小睡片刻」。南加州大学凯克医学院临床医学副教授达斯古普塔表示，小睡片刻能让您精神焕发，并准备好迎接一天当中的剩余时间。不过，午睡时间不应超过 20 分钟，否则会让身体进入更深的睡眠阶段，导致中途醒来时，会出现认知能力和感觉能力下降，比睡觉前更加昏沉疲惫，这种现象也称之为「睡眠惯性」。

6.打电话给亲人

根据《JAMA Psychiatry》发表的研究，当您感到不知所措或是压力时很容易情绪失控，但是打个简短的电话给信任的亲友可以解决这个问题。德克萨斯大学人口健康副教授Kahlon表示，只要和所爱的人电话交谈10分钟，孤独感就会下降。但关键是要确保电话另一端是一个善解人意、积极的倾听者。

另外，您也能成为其他亲友的倾听者，Kahlon表示， 这些简单但有意义的方式，可以减轻自己、或帮助减轻他人的压力、负担。

文章来源: The holidays can be overwhelming. Follow these self-care tips to relieve stress