结束了9天的春节连假，再过几天就要开学了，为了避免孩子连假后难收心，门诺医院心理师建议家长，除了提早调整生活作息、检查寒假作业是否完成、利用空闲之余多运动或是户外踏青等方式协助孩子重回规律生活外，还可透过「正念练习」，转移焦虑、倦怠等连假症候群。

减少用3C、调整睡眠作息、户外运动

欢乐的年假后，回到工作冈位上，是否感到身体无力、提不起劲、忧郁甚至是失眠，其实这就是所谓的连假症候群，许多大人都还无法一时收心何况是孩子？眼看再过几天就要开学了，为了不让连假症候群影响孩子开学后的学习，门诺医院心理师徐沛瑄表示，收心是需要时间的，建议父母可利用最后几天的假期，耐心的陪伴孩子，为开学做好准备。

如何让孩子好好收心，除了减少3C产品的使用，最为首要的就是调整生活作息。寒假期间许多孩子因晚睡，所以早上也起得晚，心理师建议父母在开学前几天就开使调整作息，才不会一开学就因睡眠不足而影响整天精神。另外，利用空档带孩子到户外踏青、运动、多接触大自然等，不仅能增进亲子互动，也能缓解孩子面对即将开学的焦虑。

父母不要急着说教　引导孩子进行「正念练习」

连假过后，不论是幼童或是青少年，或多或少都会出现不想上学的心态，其实这是可以被理解的，父母不必急着说教，反而可以透过正念练习的方式，引导孩子接受开学的事实，并从中提高孩子的学习意愿与乐趣。心理师宋佳桦说，所谓正念练习，就是让自己不要被情绪影响，学习接纳面对开学的心情与想法，而不是想要改变或忽视，如此才能让自己更坦然面对心中压力，建议父母与孩子每天利用5-10分钟练习，不仅能够帮助调整情绪，对于专注力的提升也很有帮助。

举例来说，开学在即是事实，父母除了引导孩子接受开学是确定的日程、同理与接纳孩子的不安，还可试着与孩子学习专注于一件喜欢的事物上，如跑步、画画、专心吃某一样食物等，并在过程中借由视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉的五感体会，把自己的注意力集中在正在进行的事件时，便能转移焦虑让情绪更稳定。

身心科医师钟德表示，若孩子出现对开学、上学产生抗拒，父母应积极倾听孩子的想法并适时沟通，通常连假症候群大约持续几天后会逐渐恢复，如出现严重的身心症状时，应求助于专业医师、心理师，帮助孩子重新回归正常生活。