不可否认，高强度间歇训练越来越受欢迎。HIIT课程也借助CrossFit®的帮助，有时使用快节奏、复杂的动作对抗外部阻力。虽然这种类型的训练可以产生令人印象深刻的身体和精神上的结果，但它也会导致伤害和疲劳。为什么不以一种身心冷却法来结束你的治疗呢?这种方法可以让你的神经系统平静下来，减少受伤的几率。

 

由于大多数参与者可能有整天坐着的工作，所以要在站立的时候教他们如何冷静下来。参与者还可能陷入一种“go-go-go”的工作心态，这可能会转化为一种“越努力越好”的锻炼哲学。这是治疗慢性压力的良方。教育你的客户放松，正确的呼吸和简单的移动冥想。更多并不代表更好;更好的是更好的。

 

在任何HIIT程序之后使用以下步骤。球杆类在专注于运动感觉的同时，高德注册登录以球形和动态的方式运动。鼓励参与者在每个动作中使用一次呼吸，并像被一个他们试图扩展的球体包围一样移动。其他说明:

 

保持简单，了解你的听众。确保你理解并遵守各种禁忌。

 

调整动作，使之更容易或更具挑战性。

 

确保参与者专注于他们的呼吸。延长呼气时间，帮助人们从交感神经状态过渡到副交感神经状态。

 

上下交叉

 

上下交叉

 

右(R)腿越过左(L) (L膝伸直，R膝弯曲)。

 

把手放在大腿上。

 

呼气:臀部慢慢向后移动，双手滑下双腿。感觉后链拉长，注意你的感觉。

 

在终点线慢慢停下来;不要反弹(提示参与者注意他们的极限)。

 

吸入:反方向。臀部向上移动。继续向视物方向伸展手臂，让胸椎和臀部向外伸展。

 

重复10×。

 

再重复一遍,另一条腿。

 

臀部撞

 

臀部撞

 

站立时双脚距离小于肩宽，双臂举过头顶。

 

重心移动，臀部L，手臂达到R(平衡)。

 

双手合十放在头顶上，向背阔肌作进一步伸展。

 

一旦你感觉到一个温和的限制，就反转方向。

 

每个方向重复10×。

 

呼啦圈®

 

呼啦圈

 

站立时双脚距离小于肩宽，双手放在臀部。想象一下延长你的身体。

 

把臀部/骨盆围在脚周围，就像使用呼啦圈一样。臀部向前移动，高德注册登录头部向后移动。

 

对于高级参与者:将手臂举过头顶。

 

每个方向重复10×。

 

弓箭手

 

虽然这是一个伟大的开胸脊椎，学生也可能感到“拉”在脚。

 

上下交叉

 

双脚与肩同宽，双臂从肩向内伸直，掌心并拢。

 

保持我的手臂僵硬，两只眼睛都盯着我的手。

 

将手滑回下巴。如果可能，将R臂向后拉，直到与L臂成180度。

 

慢慢松开，换边。重复20 x。