职场新生压力大 情绪筛检找出「临界点」！

罹患忧郁症时，可能出现情绪低落、明显对事物失去兴趣、失眠、注意力不集中等症状，导致工作效率下降，甚至因而时常缺勤或假性出席。为提醒民众定期检视忧郁情绪及建立运动纾压习惯，董氏基金会与台北市政府卫生局等单位自2000年起，将每年十月第二个星期六订为忧郁症筛检日，今年迈入第18年。今年配合世界心理联盟提出「职场心理健康」主题，将筛检日主轴订为「关怀职场新鲜人心理健康」。

纾压方式不健康　压力长期累积　

根据劳动部进行「2016 新鲜人职场适应状况大调查」发现，「工作压力大」、「与主管应对沟通」为新鲜人最难适应的事件。另美国疾病预防控制中心于2015年指出，长期处于工作压力状态，比低活动度与肥胖更容易增加疾病风险。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，职场上中容易感到压力的事件为时间、业务、健康、家庭；常用的纾压方式则为「看电视、电影」、「听音乐、唱歌」、「逛街购物」、「运动」及「找亲友诉说」。她建议上班族平日即须养成纾压习惯，避免长期压力累积，造成陷入的忧郁风险。

寻求专业协助　克除忧郁问题

筛检情绪是取得帮助的第一步。叶雅馨提醒，当发现自己出现想逃避工作、任何事都使不上力、做什么都不对劲，或生病、感冒不易痊愈等现象，可能代表自己正处于高压状态。须先了解自己的情绪状态，透过董氏基金会提供的DS忧郁情绪筛检APP，或线上情绪筛检量表，养成定时检视情绪习惯。

叶雅馨建议，如线上咨询心情频道聊天或情绪教育相关影音及教材，了解及学习各式纾压方法。此外，职场新鲜人可以透过列出时间工作表、排定事件先后次序，厘清压力源，了解自己的压力临界点。善用政府与民间资源，帮助自己排解负面情绪。平常可以多培养嗜好活动及建立运动习惯，帮助自己在情绪低落的状态转移注意力。若因情绪困扰影响日常生活，且持续两周以上，则须寻求专业人员的协助，改善情绪状态。