跑步、跳跃和投掷是大多数运动的组成部分。篮板球，也被称为健身蹦床，是一种有时被遗忘的运动调节工具，可以训练这三种运动。事实上，它提供了一个多维和多方面的环境。篮板球是一个完美的操场，为众多的训练选项，包括增强式，高强度间隔练习，爆炸性的运动模式，平衡工作，投掷序列和更多。

 

rebounder的另一个独特的特性是它的非影响、反应性表面。大多数参与者不能忍受深度跳跃或在地板上连续跳跃的影响。在蹦床上跳跃或跑步对身体来说容易得多，跳跃的节奏提供了快速的心脏反应，非常适合高强度的工作。

 

运动训练计划的一个特点是它提供了一个复杂的训练环境，高德注册登录要求参与者改变他们的运动模式并对变化做出反应。在接下来的锻炼中，参加者要经过提供有氧训练、增强式训练、体重训练和反应挑战的各种循环站。

 

运动调理篮板细节

 

目标/重点:创造一个变化的环境，爆炸性的运动，增强式训练和体重训练

 

格式:电路;每台45秒;站点之间的15秒转换

 

总时间:45分钟- 1小时

 

所需设备:篮板球，药球，计时仪器

 

音乐:欢快的背景音乐

 

站的设置

 

第一站:高强度间歇训练

 

第二站:增强式训练

 

第三站:体重或核心训练

 

休息:电路之间的1分钟恢复

 

从顶部开始重复每个站。

 

热身(5 - 7分钟)

 

在开始之前，演示一下在篮板器上弹跳的正确方法。自然的倾向是跳到一个篮板球上，就好像它是一个巨大的后院蹦床——这不是一个好主意。通过核心保持身体稳定，并通过拉起膝盖对下半身施加强度;减少躯干和头部的垂直升力。这些动作限制了垂直位移。提示学生“保持低姿态”，并像在低天花板下一样弹跳。按下和跳上可以更好的控制。膝盖和臀部保持弯曲，而脚离开蹦床的高度随着强度的增加而增加。

 

在教授正确的弹跳技巧后，让学生熟悉基本的动作，如横向和前后跳，开合跳，跳跃和定点(连续弹跳，然后两脚停稳)。将这些动作与“自由式”弹跳穿插在一起，让跳高者可以随心所欲(安全地)弹跳。

 

电路A:继续

 

高提膝。从轻度慢跑开始，逐步发展到高膝盖跑步。增加手臂工作的强度。拾起节奏，抬高膝盖。

 

盒子里跳。从站在地板上的运动姿势，跳到蹦床的表面，双脚着地。专注于落地。从一只脚向前跳跃和降落。

 

单腿下蹲起立。从地板开始，用一条腿保持平衡，将另一条腿轻轻放在架子上或半空中;蹲下，重新开始。以良好的形式重复。

 

电路B:开始吧

 

塔克跳跃。开始反弹。进行小幅度的仰卧起坐，高德注册登录将膝盖抬高到胸部。增加褶缝的高度和速度。关注中核激活。

 

单臂医学球猛击。从地板上直臂平板姿势开始，一只手放在蹦床垫子上，另一只手握住药球。运球和扣球入蹦床，连续和有力量。切换武器。

 

肘木板。将脚放在地板上，将前臂和肘部放在篮板上，并将其压至伸直手臂的位置;重复。

 

电路C:猛击

 

物象。弹跳是连续的、快速的跳起。脚始终与蹦床垫保持接触;蹦床反弹时，膝盖也会向上翘起。快速且持续地将膝盖向胸部靠拢。