保持负责任

 

如果你是跑步新手，或者想要一些帮助来保持责任感，确保你坚持训练的一个方法是提前报名参加你计划参加的比赛。如果你和朋友或家人一起报名，你已经有了一个问责小组，把钱投在比赛上是另一个激励，所以你不会因为不参加而浪费钱。

 

准备培训计划

 

一旦你建立了你的责任小组，完成了你的注册，看看你需要训练多少时间，制定一个训练计划，让你在报名跑步时感到舒适和自信。理想情况下，你应该给自己至少6-10周的准备时间——这取决于你目前的能力。一旦你的时间设定好了，欧亿31956账号在你的日历上计划你所有的跑步直到比赛日。每周跑步三天，中间休息一两天是最理想的，这样你可以在跑步之间适当地恢复。提前设定你的跑步计划可以帮助你保持专注于你的训练，并减少你偏离计划的机会。

 

根据你的能力调整你的训练

 

如果你还不能跑完你报名参加的比赛全程，那就先从跑步/步行开始，你要为跑步和步行设定一个特定的距离和间隔。随着您的进展，增加运行时间和距离。

 

 

集体跑步

 

记住，你的责任小组就在你身边!一定要和他们一起计划大量的团队跑步，并在彼此的训练过程中相互检查。你也可以计划一个有趣的团队服装!除非你打算赢得现金奖励或打破一些记录，这应该是有趣的!

 

穿着得体，在比赛前加油

 

比赛的早上，一定要根据天气穿好衣服，欧亿31956账号吃一顿不会让你肚子不舒服的便餐。即使你工作很努力，值得买双新鞋，也要确保你跑步时穿的是你训练时穿的那双鞋，或者穿的是你训练时穿的那双破鞋。你不想冒水泡或脚痛的风险。