问你的肌肉是否看起来很老可能不是你每天都能听到的问题。现在，欧亿3总代账号注册你可能会对你的脸、皮肤、衣服甚至你的车提出类似的问题，但是，你的肌肉呢?通常，当我们讨论肌肉时，我们关注的是大小、形状或力量。但是，你有没有停下来想过内心深处到底发生了什么?

 

随着年龄的增长，我们都知道锻炼有多重要。包括尽可能多的运动，加强日常生活活动的功能性力量训练，以及保证我们安全的机动性和稳定性训练已经成为40岁以上人群的圣歌。但是，明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)最近的一项新研究发现，如何把这些成分放在一起会对你的身体产生深远的影响。

 

 

这项研究将久坐不动的男性和女性分为四组:高强度的力量训练、间歇训练(骑自行车)、中等强度的有氧运动和轻重量运动(不在同一锻炼中，在不同的日子进行)和不锻炼，以研究不同类型的锻炼方式对身体的影响。这些结果是根据运动的形式和年龄进行比较的(一半不到30岁，另一半超过64岁)。

 

 

可以想象，举重组的肌肉增长最明显，而间歇训练组的耐力增长最好。但是，让科学家们惊讶的是，他们在活组织检查肌肉细胞时发现了什么。年轻的间歇训练组有274个基因受影响(170个基因用于中等强度的心脏和重量训练，只有74个基因用于力量训练)。但是…较老的间歇训练组有近400个基因受影响，而力量组只有33个基因，中等强度和体重组有19个基因。

 

 

但是，你说这和你的肌肉看起来很老有什么关系呢?受影响的细胞被认为会影响线粒体为肌肉细胞提供能量的能力。换句话说，与衰老相关的肌肉细胞健康状况的下降通过锻炼得到了“纠正”!而且，运动越剧烈越好。

 

最重要的是，尽早并经常行动。但是，即使你即将退休，欧亿3总代账号注册而且你从来没有锻炼过，现在开始享受锻炼带来的好处也不会太迟。你花在锻炼上的时间可能会有所不同，但你要尽可能地督促自己，因为强度似乎是最重要的部分!最后，你可能看不到结果，但不要放弃。内心深处发生的事情真的很神奇。