步行是最好的锻炼方式之一，但经常被慢跑或跑步等更激烈的运动所取代。步行需要用到你的整个身体，不需要任何装备或特殊装备，几乎可以在任何地方进行，没有任何“学习曲线”，虽然步行对你的关节来说很容易，但它仍然会对你的骨骼产生很大的影响。那么，你为什么不步行呢?

 

许多人错误地认为，因为步行的影响小，容易做，欧亿3总代账号注册它不可能是有益的。但事实是，步行的好处几乎可以与任何其他形式的锻炼相媲美。

 

 

福利包括:

 

 

降低血压,

 

降低中风的风险，

 

降低心脏病发作的风险，

 

降低胆固醇,

 

增加骨密度，并

 

幸福感增强

 

步行可以是一个很好的体重管理工具，也是提高你的健康水平的有效方法。但是，因为它比许多其他活动对体力的要求更低，你需要一些策略来获得你想要的结果。

 

 

改变你的步伐和持续时间——走多快和走多远是有密切关系的。如果你走得慢，你需要走得更远。如果你走得更快，你可以缩短距离。为了让你的身体继续猜测，把它混合起来!

 

找一座山(或两座)——斜坡是一个伟大的方式来增加你的强度，而不必走得更快或更长。更不用说，丘陵会让你的下半身与平坦的地形有些不同，这会增强你的全身效果。

 

增加一点体重(不是真的!)——在步行锻炼中增加额外的重量是另一种轻松应对挑战的方法。虽然你可能见过有人在你附近散步时用手或脚踝的重量来锻炼，但加重的背心是燃烧额外热量的更安全的方式。背心能自然地均匀地分配重量，不会改变你走路的方式，这可能会导致受伤。

 

要有创意——边走边做一些额外的运动，欧亿3总代账号注册为你的日常步行增添趣味。看到路上的公园长椅了吗?做一组俯卧撑或三头肌下沉。找到一组楼梯?在继续前进之前，上上下下走几趟。为什么不跳上秋千，挂在酒吧里，或者其他任何有趣的活动。