HIIT仍然是美国运动医学学院(ACSM) 2018年全球健身趋势调查的冠军。HIIT在近10年前就进入了健身领域，并在2014年闯入了ACSM的调查，至今仍未回头。自那以来，HIIT每年都排在前三名。很有可能，如果你锻炼或者只是读到关于锻炼的文章，欧亿3总代账号注册你已经看到了这个缩写词。

 

HIIT是高强度间歇训练的缩写，HIIT训练可以在任何时间、任何地点进行。HIIT培训不一定是关于锻炼的类型、使用的设备或锻炼地点。它的名字透露了它成功的秘密……它是为了达到高强度，但不是为了延长时间。

 

HIIT现在有各种各样的形状和大小:力量，有氧运动，混合，设备，非设备等等。问题是，由于它的流行，很难区分好坏。所以，这里是真正的瘦如何HIIT和HIIT的正确!

 

HIIT由高强度的努力和不同程度的休息组成。而且，你不必为了得到奖励而忍受长时间的锻炼。但是，你必须在你有足够的时间去努力!HIIT燃烧了大量的卡路里，提高了你的有氧能力(换句话说:你的心脏和肺学会了更有效地工作)。HIIT锻炼对于那些知道自己需要却找不到时间的忙碌的锻炼者来说是完美的。只要你愿意挑战自己的极限，HIIT就可以为你服务。

 

规则如下:

 

减少音量——简单来说，这意味着更短的间隔，更短的锻炼，每周更少的次数。从HIIT锻炼中获得所需的最佳方法包括:30分钟或更少的HIIT锻炼(工作时间)，10-120秒的不同休息时间，每周不超过3-4次锻炼。你应该补充其他类型的锻炼和交叉训练。虽然HIIT很棒，但它不是你身体需要的唯一训练方式。

 

 

挑战你的极限——努力才是最重要的。而且，欧亿3总代账号注册努力不一定等于受伤……你在你的心肺里寻找的超负荷可能来自许多事情，而不仅仅是跳跃!找一些让你喘不过气来的运动或训练，而不是摩擦膝盖，以达到最佳效果。活动可以很简单(原地或绕着街区慢跑，开合跳，或立卧撑是一种爱好)，但你必须能够轻松地操作工作和休息。

 

 

致力于恢复- HIIT要工作，你必须在锻炼期间的推和锻炼之间恢复。HIIT锻炼不是要你整个30分钟都保持高强度，而是要求你在短时间内用力，然后在再次运动之前试着完全恢复。魔术是在高部分的锻炼;你能走多远，不是你能走多远。为了达到最佳效果，你还需要在两次锻炼之间插入适当的恢复时间(至少36小时)。

 

HIIT很棒，毫无疑问可以帮助你突破身心的停滞状态，但你应该避免因为媒体之神接受了信息就把孩子连同洗澡水一起扔掉。HIIT是热的，HIIT是伟大的，HIIT是有趣的…做它。但是，永远记住HIIT是最好的，当它与你知道的和喜欢的所有其他伟大的锻炼和平共处。在健康和养生方面，没有什么灵丹妙药!