通常，初到健身房的人不会练习一些最有效的全身运动，只是因为他们还没有建立起力量(还没有)能够做完整的运动。其中一些练习可能有些吓人，但好消息是它们可以修改，这样您就可以从它们中获得同样的好处。

 

下面是一些我最喜欢的锻炼方式，可以让客户在运动之前都能锻炼。

 

俯卧撑

 

修改:史密斯机抬高，膝盖着地，哑铃(DB)胸压或杠铃(BB)胸压，或手动阻力。

 

你可以做一些俯卧撑的调整，但从头部到脚趾的所有调整都要保持完美的笔直姿势，尽量避免为了达到动作的底部而拉紧脖子的“孔雀式”。

 

眼睛向前看，不要让臀部向上翘。我最喜欢的修改俯卧撑的方法是使用史密斯机器，但是任何稳定的表面也可以使用。DB型和BB型胸压不像俯卧撑那样是全身运动，但是练习这些运动可以帮助你的整体俯卧撑力量。

 

升压

 

修改:辅助机械杆或上拉杆。

 

如果上升高度太大，欧亿3帐号或者在上升到平台上时担心不平衡，你可以使用上拉杆或史密斯机来保持平衡，并帮助控制上升和下降。

 

确保你的肘部在离杆最远的地方留下一点弯曲，以避免肘部过度伸展。

 

引体向上

 

修改:手枪蹲与史密斯酒吧援助，脚上的椅子上拉杠，乐队帮助，或弯曲手臂挂。

 

通过引体向上的修正，确保你在下降和上升的时候下巴与杠铃保持平行，以模仿引体向上，而不是把这个动作变成一个倒置的或澳大利亚式的引体向上(这是一个很好的练习，但是不能真正地模仿引体向上)。

 

你也可以通过做“消极”的练习来练习引体向上，在这种练习中，你可以在别人的帮助下抬高自己，但是要慢慢地、有控制地降低自己。

 

刺

 

改造:史密斯酒吧或机械援助，身体酒吧走。

 

有了改良后的弓步，你可以使用史密斯棒作为辅助，欧亿3帐号用身体棒作为拐杖，或一个稳定的机器，如蘸杆站。

 

关于以上练习的几点注意事项:首先要有良好的形态和姿势，确保膝盖总是在脚趾的后面，不要使用动量(一定要抵制重力!)