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5个有趣的伙伴练习,可以在健身房尝试

欧亿3帐号 有趣的伙\
 
 
和朋友一起锻炼总是更有动力,如果你像我一样,就会有一点竞争。锻炼可能很糟糕,但有个伴侣就不那么糟糕了!
 
这里有一些有趣的练习,下次你可以和朋友一起做。对于所有这些练习,目标(在完美状态之后)是努力成为一个整体。每次训练至少重复10-20次,或者直到身体开始变差。
 
回滚和站在w/电阻带
 
在这个练习中,抓住两个最强的抗拉带和两个垫子,然后直接离开你的伴侣,直到带子绷紧。
 
脚后跟直接放在垫子前面,这样当你慢慢蹲下来时,你身后就有一个柔软的地面可以着地。
 
接下来,尽可能多地利用乐队的帮助,尽可能轻柔地落在垫子上,首先是范妮,然后开始向后滚动,直到你的脚在空中。
 
在这下一个关键的结合点,欧亿3帐号使用身体控制的动量,和乐队的帮助,以回滚向上到一个站立的位置。
 
你可以在顶部添加一个兔子跳来加快燃烧。你也可以单独做这个练习——简单地用一个带子,把它固定在腰部的高度。
 
医药球蹲着扔
 
在这个练习中,抓住一个6-15磅的药球,根据你抓球的舒适程度,站得离你的搭档远一点。如果你觉得扔球不舒服,你也可以简单地将球完全伸展开,距离对方一英尺远。
 
这个练习的目标是让两个人的动作合二为一;如果两者不一致,这种训练就不起作用(它会变成一团混乱)。
 
基本上就是试着模仿拿球的人的动作,这样当他们蹲下来接球的时候,你也在做同样的动作,不管有没有球。你可以从一小段距离开始,建立舒适,然后逐渐增加距离和高度。
 
案板上高5
 
在这个练习中,把垫子放在大约一英尺半的地方,然后面对你的伙伴进入一个完美的平板。接下来,上升到俯卧撑,轻轻击掌,然后再下降到平板支撑。重复,每次重复时换手。
 
板材的拳头撞
 
在这个练习中,把垫子放在大约一英尺半的地方,欧亿3帐号然后面对你的伙伴进入一个完美的平板。接下来,用交替的拳头,简单地以95%的伸直手臂的幅度互相击拳,直到你的平板支撑姿势变差。
 
垫的工作
 
拿一套拍纸簿,通过拍纸簿的敲击来消除压力。一定要控制好你的击球——尤其是不要把肘部锁住,要小心地瞄准击球板的中心。

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