不回婆家是解脱？　贤妻良媳如鱼得水这样做

对于贤妻良媳而言，过年时节忙碌并不算什么，但难以融入婆家、觉得自己好像是一个外人等的阴影，却总是如影随形。不少人回想起过去在婆家不愉快的情景，在越接近年节的时候，就越是担心害怕历史重演，焦虑情绪如洪水般涌入，在心头盘旋不走，当身处真实情境时，焦虑、情绪不定、感觉失控、恍神与头痛、肠胃不适、疲倦、肌肉僵硬等身心症状更是令人苦恼，且造成表现不佳的恶性循环。

正向思考　自我肯定

彰化基督教医院精神科主治医师张庭纲表示，只要了解害怕与逃避的来源，以及产生焦虑的过程，通常可以适当减缓这样的焦虑，首先正向思考，自我肯定尽量不要让情绪牵着鼻子走，静下来思考遇到的问题，了解事件是如何带给我们情绪，不要被过去不好的经验击垮，且可以善用资源来面对问题，并肯定自己的每一个努力与累积的成果，就可以预防春节症候群上身。

腹式呼吸法　转移注意力

不管对于春节症候群，或是平时生活上的压力烦恼，张庭纲医师建议，平常都可以借由腹式呼吸法进而达到减轻压力的程度。腹式呼吸法主要是借由自主调控自己的呼吸，将注意力由压力源转移至呼吸上，借此中断会增加自我压力的想法、帮助缓和情绪。此外，若能够直接控制身心的反应时，也会增添自我控制与安全感。

良好生活习惯　充足营养补充

张庭纲医师指出，现代女性很注重外观的保养，却常疏忽了内在的调理。不同年龄层的女性因为生理的特质需要特殊的营养补足，才能用有美丽的体态与心理健康。当然也必须有规律的生活作息、合宜的运动，且避免熬夜、吸菸、酗酒等不良习惯。

精神用药须注意　规律作息不怕败兴

彰化基督教医院精神科主治医师许文郁提醒，对于原本就罹患精神疾病的民众来说，疾病并不会因新年欢乐气氛而消失或者减弱，所以不能放下戒心，稳定持续服药是很重要的。此外，过年期间活动很多，患者可能因日夜作息变得比较混乱，此时应注意症状的变化，尽可能保持作息规律，才能够全家平安过好年。