你也忍不住三不五时就查看手机讯息吗？或每天都忙着追踪亲友的IG、FB呢？小心可能一不注意就引起社交焦虑症而不自知！根据2020年8月《社会与个人关系期刊》研究指出，若担心别人在开心的时候你不在场，就属于社交焦虑症，又称为错失恐惧症，又与孤独感、低自尊和低自我同情有高度习习相关。

现实生活出问题依赖网路　长期下来恐产生错失恐惧症

此研究也发现，错失恐惧症多发生于对自己评价不高、感到社交孤立或两者兼具的人身上，但也可能因此造成孤独、低自尊、低自我同情以及低生活满意度。国立成功大学教育研究所所长董旭英分析，很多老师跟家长可能会误会青少年、成年人因为网路成瘾而造成人际关系或沟通的问题，但事实上却是因现实生活出现问题才过于依赖网路，一旦长期恶性循环，就会渐渐产生错失恐惧症或是网路成瘾的现象。

掌握三步骤　远离错失恐惧症找上门

此外，研究也发现年轻族群的「错失恐惧症」与生活满意度有关，以青少年而言，被遗忘的感觉对他们的主观幸福感有更大的影响。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨强调，要避免社群媒体使用所带来的不愉快，青少年不妨可借由「辨识警讯」、「自我增强」以及「回归真实」三步骤，帮助自己把焦点放回自己身上。

使用社群发现感到不舒服　应减少使用社群时间

首先，第一步「辨识警讯」，当发现使用社群媒体让自己感到不舒服、一味的羨慕对方等情况时，就应思考是否减少社群使用时间；「自我增强」则是看到对方使用名牌服饰、参加派对，自己却只能在家写功课、玩游戏等比较心态时，这时更应累积自我能力，而非否定自己去羨慕别人，最后「回归真实」，清楚了解社群的生态多被夸大修饰，这时建议可先远离网路，甚至打电话给社群中的密友，与他们聊聊天，远离沉溺在负面、比较的情境。