上班族的您是否常抱怨工作时间太长，常常感到压力很大吗？董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，根据统计，工作年资多寡，压力源和纾压方式也会不同。   年资超过三年者　通常选择运动纾压 包括看电影或电视、听音乐、运动以及找亲友诉说等都为常见的纾压方式，根据问卷统计，工作年资三年以下者压力源从原本前三名为时间、健康和业务，变成健康、待遇和进修；叶雅馨说，至于工作年资超过三年以上者，则仍以时间、业务和健康为主，且纾压方式，年资超过三年者通常会选择以运动方式纾压。   掌握SMILE五步骤　纾压有一套 上班族想要纾解压力，其实可以依照SMILE五步骤帮助自己减压，也就是SLEEP睡眠、MEMORY快乐的记忆，每天尝试写下三件感恩的事情，INTERESTING兴趣，从工作中寻找乐趣，以及LOVE要爱自己的压力，学习面对它，并且养成EXERCISE运动的习惯，帮助大脑分泌脑内啡，提升美好情绪。   检视自身压力　随时调整面对挑战 平时应该经常检视自己的压力情况，包括失眠、焦虑、忧郁或容易发脾气等，都可能是压力所导致；叶雅馨呼吁，除了透过积极纾压调整外，也可尝试和上司说明自己是否要重新分配工作量，养成建立纾压的习惯，找到适合自己的纾压方式，就不怕压力来临时，影响情绪，甚至影响健康。
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