想解决失眠困扰，若长期依赖像是褪黑激素当成安眠药，小心不但无法纾缓反而会引起副作用；药害救济基金会药师林景祥表示，目前已有不少研究指出，褪黑激素副作用不但会出现恶心、呕吐等，严重还会影响人体自制褪黑激素的能力，造成无法入睡。   透过药物治疗失眠　易变成依赖　 现代人压力大，青少年常因课业压力导致失眠问题，成年人则因工作或家庭压力等因素导致；长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕指出，改善失眠不一定仰赖药物，其实可借由改变生活习惯，帮助改善失眠困扰。   自我评估表　了解自己是否有失眠症 民众可先透过自我评估表方式，包括是否有入睡困难情况、需要一小时以上才能入睡、半夜至少醒来三次或早上太早清醒等现象，了解自己是否真的属于失眠症；吴家硕说，想改善失眠除了应避免睡前使用手机，影响睡眠外，可利用15至30分钟尝试深呼吸配合轻音乐帮助身体放轻松。   维持良好睡眠环境　有助于改善失眠 另外，睡前也应避免吃消夜，且入睡环境尽量保持安静并熄灯，有助于增加睡眠品质；吴家硕呼吁，若改善后失眠症状仍未好转，建议应尽快寻求专业医师的协助，否则长期下来，不但影响日常生活，也可能危害健康。
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