每天工作、上学面临不同的挑战，接触各式各样的人事物，无形中累积不少压力，或许我们自己没有察觉，但日积月累的压力可能会导致身心问题，不可忽视！

什么是压力？

洪意晴心理师表示，压力是来自外在事件的挑战或困难，让我们感受到威胁，压力可分为2种型态：(1) 突然改变的事件:像是结婚、怀孕、分手皆属突然出现改变的事件。(2)长期连续性的事件:例如工作、上学或是长期和家人意见不合。压力属于主观认定的身心反应，和个人的性格特质有关，若是本身性格较悲观、完美主义者，就可能会以较极端的方式去看待事件，压力也会被放大。

处在压力之下　需注意情绪的强度与长度

面对压力往往会有起伏较大的情绪反应，容易生气、忧郁、疲倦、焦虑或是开始暴饮暴食、食欲变差，这都是常见且正常的情绪反应。洪意晴心理师表示，要注意的是情绪的强度与长度，若是情绪强度已大到严重影响正常的生活作息，或是持续一个月以上，就要警觉压力是否已超出自己所能负荷的程度。

在遇到压力事件时，一定会有情绪反应，属不正常状态下（压力状态）的正常情绪，人体受到压力影响时，身体会经历3阶段：第1阶段的警觉反应、第2阶段抵抗反应、第3阶段衰竭反应。如果身处在压力之中，内外在的资源不足，时间拉长后就可能会进入到无力、忧郁的状态，进而影响身体健康，出现身心症，像是心血管疾病、过敏、肠胃问题。

压力调适3大方法

压力随处可见，人不可能完全没有压力，应学习与压力和平共处。适度的压力可以让人的表现更好，洪意晴心理师提供以下3方法:

(1) 转移注意力

生命中我们扮演着很多角色，举例来说：在工作的角色中压力很大时，可以思考除了工作角色以外，还有哪些角色是自己喜欢而且是能放松的，并转换到那个可以纾压的角色，像是转换到女朋友的角色中，得到放松并取得平衡。

有些人将压力扛在肩上难以调适，原因是出在过于执著于生命中的某一个角色，可练习拓展生命角色取得生活的平衡，在生命的角色里做转换，在另一个角色中感到放松。

(2) 社会支持

有越多的朋友支持与相互照应，或是社会网络越密集，拥有越多资源，抗压性会更高。多多交朋友用心经营人际关系，都有助于压力调适。

(3) 转换环境

有时工作会因为不适应环境或是难以上手而感到痛苦，便开始自责是否是自己的能力不足，但其实有时并不是能力的问题，只是与工作环境不适配，换个环境就好了。我们可以先培养乐观正向的思考模式，勇于接受挑战磨练韧性，考量环境条件以及适配程度，内外在同步调整更助于压力调适。（文章授权提供／优活健康网）