你知道阻力训练不仅仅是锻炼肌肉和骨骼吗?过去几年的研究已经证实，举重可以改变你的新陈代谢，高德注册平台从而改善健康和幸福。这对患有2型糖尿病、高血压、肥胖和高胆固醇的人来说是个好消息。

 

阻力练习也能提高静息代谢率。这意味着你的身体在你不动的时候消耗能量更快。事实上，一些作者称阻力训练为运动疗法(Strasser & Schobersberger 2011)。在过去，推杠铃和深蹲被视为增强力量、肌肉耐力和骨密度的主要方式。

 

了解力量训练如何帮助你减肥，以及哪种类型的力量训练有效。

 

事实

 

你是肥胖还是身边有肥胖的人?(身体质量指数超过30通常意味着肥胖。)你不是一个人。大约39.8%的美国人患有肥胖症:40-59岁的成年人占42.8%;12-19岁青少年的20.6%;6-11岁的青少年中有18.4% (Hales et al. 2017)。

 

好消息是，阻力训练是一种有效的方法，因为这种类型的训练增加了你的瘦体重，同时减少了脂肪量(Strasser & Schobersberger 2011)。

 

阻力训练研究

 

一项研究综述指出，阻力训练项目通常能使肌肉质量至少增加2.2-4.4磅。许多研究表明，重量训练项目也能减少内脏脂肪(实际上是在腹腔内，不易被发现)。内脏脂肪与胆固醇水平异常、高血压、胰岛素抵抗、2型糖尿病和

 

心血管疾病(Stras-ser & Schobersberger 2011)。

 

阻力训练如何促进脂肪的流失。超负荷的阻力训练会刺激肌肉激活一些特殊的激素，这些激素与促使身体燃烧更多的脂肪密切相关。随着时间的推移，阻力训练所增加的肌肉尺寸会促使身体在运动中燃烧更多的卡路里。这些肌肉抵抗运动的适应也会增加你的静息代谢率(你在静息时燃烧的卡路里)，从而帮助你达到减肥的目标。

 

实用的建议

 

许多不同的阻力训练技术可以增加肌肉质量，减少肥胖的风险。最近关于重量训练的研究发现，体积-套数x重复次数x负荷(重量量)-是改善肌肉质量的关键因素(Schoenfeld, Ogborn & Krieger 2017)。

 

研究发现，运动次数与肌肉肥大(肌肉生长的科学术语)之间存在明显的关系。在计算每组肌肉的周肌肉量时，研究人员发现显著的肌肉生长发生在以下情况:<5组(+5.4%);5 - 9集(+ 6.5%);和>10集(+9.6%)。

 

举重训练的好处:感谢你的帮助

 

除了帮助你减肥，高德注册链接增加力量还可以帮助你改善这些因素:

 

血压

 

胆固醇水平

 

胰岛素敏感性

 

血脂水平

 

心血管功能

 

身体成分