农历新年连假「瞬间」结束，许多人都出现收假症候群，不想上班。为免除收假之苦，美国密西根州立大学精神学教授Randy Hillard建议，可以设定小目标，慢慢重回工作节奏；培养新办公习惯，如每小时起身走走；更重要的是，别再暴饮暴食、熬夜，明白假期结束。

人人都会收假忧郁　正常心理反应

收假症候群并非精神疾病，却是每个人都可能遭遇的正常心理现象。罗耀拉大学精神病学和行为神经学教授Angelos Halaris向《CNN》表示，假期间暴饮暴食、过度饮酒，而且睡眠不足，都是为收假症候群铺路。这些额外压力，加上假期和工作压力的鲜明对比，情绪很难保持健康。「就像一个好梦一夕间终止，过渡期难免有失落感。」

Hillard则表示，冬季易让人有季节性情绪障碍，加上许多人对于假期过度期望，都可能是假期后郁闷的原因。

避免收假忧郁　不要操之过急

如何避免收假症候群？Hillard表示，想想每个人都同样忧虑，何不把同事视为一同工作的家人。另外，不要想一次解决很多事情，应设定小目标，轻松找回工作节奏。

「不要留恋，明白假期已结束，试着与忧郁共存，抑制难过情绪。」他说，自我谈话和乐观也很重要，烦躁时可以看些小猫图片，放松心情。或者培养新工作习惯，试着对陌生员工更友善，每小时离开办公桌也有帮助。最后，别再暴饮暴食、熬夜，明白假期结束。但他建议，还是要把休闲活动排进行程，在周末与朋友相聚放松，即使十几分钟也好。

善用方法提升专注力　享受工作避忧郁

企业教育讲师LaTanya White向《富比士》建议，可使用蕃茄工作法，一次专注一项任务，持续25分钟，休息5分钟。职涯咨询专家Lindsey Day则说，在返回工作岗位前，可安排一天过渡日，回复一些邮件，为回归做准备。商业网站创办人Christine Hueber强调，热爱并享受你的工作，也是避免收假症候群的方法之一。

参考资料：

1. Back to work blues you're feeling are real, and treatable.

2. 11 Ways To Avoid The Post-Summer Vacation Blues.