有打高尔夫兴趣的民众，到某一程度之后就会发现击球距离似乎无法再提升，虽然明白要进行肌力训练，但却找不出时间。此时不妨透过在家也能轻松进行的运动，增加「肌肉输出力」。所谓「肌肉输出力」，指的是让现有肌力发挥到最大值的「力道」。现在就开始尝试吧！

稳定身体平衡　提升击球成绩

日本医师三枝刚表示；「所谓肌力，代表肌肉本身的力道，并依肌肉量而定。而肌肉输出力则是让肌力发挥力道的能力。也就是说，即使肌肉量相同，使用方式不同时，其产生的力道就截然不同。觉得自己肌肉衰退者，通常是因肌肉输出力出了问题。」

就算肌肉发达，只要肌肉输出力不足，就无法创造出理想的运动能力。那么，该怎么提升肌肉输出力呢？

「行走时，是从双脚撑起身体的双脚支撑情况（身体稳定状态），转换为伸出

右脚的不安定状态，接着，身体会转移重心避免跌倒，再伸出左脚行走。这种状态加上骨盆、肩胛骨的回旋动作，才能协助人类活动全身步行。但随着年龄增长、姿势不正确，就会导致肌肉输出力减弱，让身体维持在不稳定的状态下，影响四肢支撑身体的能力，造成行走时左右晃动幅度增加，产生如机器人般的动作。」

因此必须稳定躯干并大幅活动髋关节，才能创造身体连动性，提升肌肉输出力；左右晃动的错误行走方式反而会使运动能力减弱。

大幅度活动提升身体稳定性　创造不易堆积脂肪体质  

「关键在于大幅活动身体，不须减少能量消耗。大幅度的活动可提升身体稳定性。举例来说，我们坐着时，用这种不稳定的状态通常很难拿取架上的书本吧！躯干位置不稳定时，就会导致肌肉输出力减弱。由此可见，手臂的动作也会影响躯干稳定度。必须确实固定躯干位置、妥善活用肌力，才能提升肌肉输出力。如此身体代谢效率自然也会提升，热量消耗更随之升高，还可促进减重效果，进而创造出不易堆积脂肪的身体。」

高尔夫球场并非完全的平面地形，在不稳定的位置挥杆时，必须确实固定躯干位置，才能彻底发挥身体本身的肌力。建议可在日常生活大幅活动身体，改善肌肉输出力，进而提升运动时的表现。若能因此让腰围变得更小，也是一举两得。

确实吐气让身体　自然恢复理想状态

那么，呼吸方式又如何影响到肌肉输出力呢？

「呼吸时请随时注意，缩小张嘴范围，缓缓地吐气。这么一来就能充分利用横膈膜，使其保持柔软状态，进而改善胸廓及肩胛骨的活动，维持理想的身体姿势，行走方式及运动能力也自然地随之提升了。」三枝刚提醒，不断注意细节，反而会让身体更难活动。必须透过运动练习，让自己在无意识间养成正确的行走方式及击球动作，才是最重要的。

确实吐气才是健康呼吸的基本之道。此举可自然展开胸廓（呈现笼状保护心脏、肺脏的肋骨等骨骼），改善姿势。请确实注意吐气方式。

【解说】

都立大Physio Care＆Conditioning代表

三枝刚

都立大Physio Care＆Conditioning代表，负责杂志、电视节目中肩膀僵硬、腰痛特辑监修，从《关节内》、《关节外》、《姿势．动作》等方面找出问题根本原因，并利用徒手治疗、运动疗法等方式提供颇受好评的复健治疗。拥有物理治疗师（PT）、美国认可运动指导训练员资格（NATA-ATC）。

本文来自ALBA阿路巴高尔夫杂志第17期

（文章授权提供／ALBA高尔夫杂志）

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