足底筋膜炎的典型症状是一早起床落地的第一步，此时疼痛症状最严重，继续行走会感到疼痛减轻，但休息后再次行走时剌痛感会再加剧，许多因工作需长时间跑步、站立、行走的人，如跑步选手、舞蹈者、美发师、百货量贩柜台人员、长期穿高跟鞋者最常有此困扰。

足底筋膜炎  症状轻微改变习惯可调整

卫生福利部台北医院复健科廖维华医师表示，足底筋膜炎是成人足部疼痛最常见原因之一，足底筋膜炎一般会先给予药物与物理治疗，例如冰敷、热敷、超音波、经皮电刺激、低功率雷射局部治疗，症状较轻者，可先从生活改变开始，例如让足部有充足的休息、避免长时间站立或行走、改穿合脚合适的鞋子，或在鞋内加入适当的鞋垫、减少携带重物以及减重，还有每日进行足底筋膜伸展运动，例如毛巾伸展、靠墙伸展，都对疼痛缓助有帮助。

改善疼痛问题  2居家复健运动

廖维华医师推荐透过毛巾伸展法与撑墙伸展法，可有效帮助改善疼痛：

1.毛巾伸展法：睡前将毛巾放在床头边，早上起床未下床时，坐挺在床上，将毛巾套在前脚掌底下以双手拉住，脚持续伸直伸展持续10至30秒，早晚各进行5次，可减轻脚掌着地时的痛楚。

2.撑墙伸展法：双手撑墙站立，踩弓箭步，好脚向前，患脚在后伸直，脚跟不离地，动作维持10秒，重复动作5次，可伸展跟腱与后脚小腿肌肉。