若发现自己时常出现自伤或自杀心态时，其实可掌握几个撇步来帮助自己，包括充足睡眠、均衡营养，以及持续的运动，让自己维持良好的生活型态。

一名红豆阿嬷在内科病房住院时，常觉得心情郁闷，且容易动怒，甚至认为自己活得好累，出现不想再活下去的念头，但又担心身心科医师至病房会诊时，别人看待的眼光，导致迟迟犹豫赴身心科门诊治疗，所幸经身心科个案管理师定期会谈及关怀，与阿嬷建立信任关心，经药物治疗后，阿嬷渐渐恢复以往自信，现在仍持续接受治疗。

自杀防治　人人都可当守门人

出现自伤或自杀心态时，背后原因可能涵盖了精神疾病、心理学、社会经济、家庭等复杂因素；中山医学大学附设医院自杀防治中心主任朱柏全指出，这时除了靠自己努力改善生活型态或积极寻求专业医师协助，身边的亲友也扮演关键角色，尤其发现对方最需要关心时，能适时给予鼓励且提供资源协助，帮助他们走出阴霾。

练习自我放松　远离负面心态

若发现自己时常出现自伤或自杀心态时，其实可掌握几个撇步来帮助自己，包括充足睡眠、均衡营养，以及持续的运动，让自己维持良好的生活型态；朱柏全主任表示，平时也可帮自己多安排休闲生活，并练习透过腹式呼吸等方式自我放松，必要时，则应尽快寻求专业的精神科或身心科协助。

多给予关心支持　助当事人走出阴霾

此外，身边的家人朋友若发现当事人需要协助时，应多陪伴、支持，尤其若当事人感到懊恼愤怒时，则可给予同理倾听；朱柏全主任强调，家属与当事人相处上，可把握陪、听、说三个相处技巧，像是给予生活起居的陪伴，不过度质问或抱怨，并聆听当事人主动诉说，最后则是不责骂，给予和颜悦色的生活杂谈，若情况仍无法控制，最重要仍持续引导当事人接受专业的心理治疗。

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