早上起床脚一著地，脚后跟痛得要命，就像被针刺一样，无法走路，只能垫脚尖走路，但稍微活动一下，疼痛就会逐渐减轻。

新北市土城医院副院长、长庚大学骨科副教授叶文凌认为，适当的伸展运动可以减少身体负担集中于一处，尤其是运动员，不只是运动前要做好热身，伸展运动更要依照温度而调整；运动完，更要好好做放鬆运动，否则一旦柔软度下降，足底筋膜炎只是最轻的问题，高德怎么登陆其他伤害往往接踵而至。

 

 足底筋膜炎早期的症状，主要是疼痛，刚开始只是穿硬鞋子久了会痛。因此在鞋子选择部分，太硬、太高的鞋子，都不建议经常穿著，而适当的鞋垫也有助益；另外，根据临床研究证实，提供适当避震性的鞋子，具备一定疗效，建议测量足底压力分布，并且订作适当鞋垫，效果会更加理想。

 

 

日常生活上，应特别注意自己的体重，并且养成做伸展运动的习惯，维持良好的柔软度，运动前后别省略热身、收操；还有工时别过度，适当的休息时间、足够的睡眠，让身体复原，更重要的是，有症状要早治疗，别等到晚期就为时已晚。

 

透过脚底伸展、拉筋动作，能够放鬆足底筋膜，早晚各做1次。

 

第1招：垫脚运动

 

双脚站立，两手撑扶椅背或牆壁，双脚脚尖往上垫起，重複30次。

 

 

 

第2招：脚趾抓地

 

双脚站立，两手撑扶椅背或牆壁，单脚脚跟著地、脚掌往上，脚趾往下抓地，重複30次。

第3招：脚底拉筋

 

双脚站立，两手撑扶椅背或牆壁，单脚脚跟著地、脚趾贴牆，脚底板用力往下踩地，1次30秒，重複10次。

 

第4招：屈膝伸展

 

站立在床缘，单脚屈膝轻放床垫，顺势坐于脚跟、脚趾呈弯曲状，欧亿3叫什么身体微向前倾，伸展脚底。

 

第5招：滚球放鬆

 

身体呈坐姿，双脚踩小白球或是玻璃瓶，靠来回滚动脚掌，1次约5分钟。

 

第6招：弓箭步伸展

 

身体挺直，双脚与肩同宽，前脚膝盖打直、脚尖朝向正前方，并且往前跨出，后脚脚尖著地伸展，注意膝盖不能碰地，1次30秒，重複10次。