产后妈咪心情好Blue？　甩开忧郁只需这3步骤

有位年过三十的小云，工作表现杰出，是公司器重的干部，婚后一年如愿怀孕生子。本该欢喜的事，但小云却提不起劲，看着怀里已哭闹两个钟头的宝宝，脑中充满问号，蒐集的育儿知识都派不上用场，觉得自己失败透顶，有强烈的挫败感，甚至不想面对宝宝；经就医后，诊断为「产后忧郁症」。

生理、心理转换大　产后忧郁症妇女约占2成  

根据临床统计，因为贺尔蒙及生活角色的变化，50-80%的妇女产后会出现情绪低落，其中10-20%更会有「产后忧郁症」的情形。台北慈济医院身心科陈宜家临床心理师表示，怀孕生子让妇女的时间、体力、脑力和心力产生限制，原来生活上关注、感兴趣的人事物，皆因孩子的出世而无暇顾及，进一步产生既有角色形象失落、失职及失能的复杂感受。

加上新生儿需要无时无刻的照顾、仰赖父母满足需求、不靠理智或语言沟通等，对父母来说都是很大的挑战。当母亲的睡眠、养分、自由给了宝宝后，身心俱疲的程度自然不在话下，若再缺乏实质与心灵上的帮手时，将被逼向无望之境，产后忧郁就会在此时爆发。

取舍、感恩、面对自己调整心境三步骤

针对产后妇女、新手妈妈要如何厘清自我角色？陈宜家临床心理师建议，照顾孩子的过程会有许多超过负荷的状况出现，首当其冲的是时间不够用，再来是体力及心力的耗损，当无法面面俱到时，正是重新盘整人生价值的好时机；而许多研究指出，长期照顾者若有感恩心，可以降低抑郁、增加个人价值感，其自律神经及活性都会提升；此外，学会面对自己，孩子能帮助我们认识到，许多失控情绪的出现，反应我们曾经的受苦尚未被安抚。

陈宜家临床心理师提醒，当发现身边亲友产后对刚出生的孩子没感觉、不想亲近孩子，常会哭泣，可能就是「产后忧郁症」，此时应务必尽快找专业医师及心理师帮忙，才能帮助她走出忧郁，做个健康快乐的妈妈。