男性健康、健身和营养方面的有益指导。

 

男:你锻炼和饮食都很健康，但却没有减掉你想要的体重吗?好消息是，这两个习惯带来的好处不仅仅是减肥。

 

梅根·森格(Megan Senger)是北卡罗来纳州的一名职业健身作家/编辑兼健身教练。

 

心脏病，力量训练和减肥

 

对于男性来说，有规律的抗阻力训练比减肥更重要吗?

 

罗伯茨等人(2013)的一项研究旨在确定，定期进行体重训练的超重男性的高密度脂蛋白(一种“好的”胆固醇)是否比超重、久坐不动的男性“更健康”(功能更好)。

 

研究人员发现，定期进行力量训练的参与者，无论他们是瘦还是胖，高密度脂蛋白的活动都得到了改善。这些研究结果表明，锻炼习惯可能比体重更能预测健康的高密度脂蛋白胆固醇功能，而定期的体重训练可能会改善高密度脂蛋白功能，即使对仍然超重的男性也是如此。

 

应对方法

 

这项研究提供了更多的动力来鼓励你坚持有规律的阻力训练，即使你没有减肥。

 

男性，代谢综合症和地中海饮食。

 

心脏健康的饮食能否帮助易患心脏病的男性，欧亿3账号注册即使他们不能减肥?

 

地中海饮食是基于该地区通常食用的食物种类——富含蔬菜、水果和全谷物;包括葡萄酒和橄榄油;低红肉。已经反复表明，这种饮食方式可以显著改善心脏健康和其他健康指标(Sofi et al. 2008)。

 

然而，在之前的研究中，研究对象通常会通过节食减肥，这就产生了一个令人困惑的因素:到底是地中海式的食物还是减肥让人更健康?

 

Rich-ard等人(2013)的一项研究结果表明，无论是否减肥，心脏健康食品计划都能帮助有心血管疾病风险的男性改善“坏”胆固醇(低密度脂蛋白，LDL)水平。

 

应对方法

 

尽管理查德和他的同事们警告说，这项短期研究的结果可能会长期重复，也可能不会长期重复，但对于那些饮食健康、没有减肥经历的易患心脏病的男性来说，研究结果是令人鼓舞的。“这项研究支持地中海饮食的好处，因为它直接影响LDL水平和功能，”行业专家Irv Rubenstein博士说，他是一名运动生理学家，也是田纳西州纳什维尔个人培训中心STEPS的创始人。

 

药物和男性肌肉

 

随着年龄的增长，男性往往希望保持或增加肌肉量，欧亿注册保持活力。然而，许多常用的处方药可能会干扰这些目标，运动和衰老专家丹里奇博士说。例如，许多他汀类药物(常用的胆固醇相关药物)都将肌肉无力、肌肉疲劳和肌肉痉挛列为副作用。因此，如果你想锻炼肌肉，但又在服用他汀类药物，无论你的锻炼计划多么精明，你都可能无法达到目标。