你最近睡得好吗？一般民众失眠大多依赖安眠药来帮助睡眠，却忽略规律的运动也是获得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明，运动可以改善睡眠质量，经常运动的人较快入睡、睡得较好，白天较不感觉疲劳，整个人精力充沛。假如你也有有睡眠困扰，今天开始站起来动一动。

运动可以改善睡眠　锻炼可以缓解压力　

根据克里夫兰医学中心，睡眠医学心理学家Michelle Drerup表示，运动可能是最好的抗焦虑药。运动时，大脑会释放出对抗压力和焦虑的化学物质，使放松并转换令你烦心的事情。Drerup注意到疫情期间，很多人都没有出门活动身体，甚至远端作业没有去办公室，当没有适当地放松，容易导致睡眠品质下降，如果周围环境不便出远门，练习室内锻炼仍可以提高睡眠质量。

怎么运动才能帮助睡眠　养成锻炼习惯很重要

「养成运动习惯很重要。」Drerup说，你可以选择适合一天中的某个时间，并每天在同一时间锻炼身体。比如目标设定一周五天，每天要锻炼30分钟，若是无法一次完成30分钟，切割成两个15分钟、三个10分钟也对睡眠有所帮助，注意午餐后避免咖啡因、晚餐避免吃太饱、睡觉前避免饮酒。

晚上运动会影响睡眠吗？　专家：建议中强度运动

至于晚上运动会影响睡眠吗？Drerup表示，最近的研究发现，目前没有证据支持晚上运动会影响人的睡眠，但关键是要正确选择中等强度运动。他建议步行、骑自行车或瑜伽可当作晚间运动，将高强度锻炼安排在早晨或下午，并在睡前至少一小时结束锻炼。若不确定锻炼是否过于激烈，不妨试着记录当天运动及当晚的睡眠情况，做进一步调整。

假如定期运动仍无法入睡，相关焦虑或抑郁的症状也没有好转，请与医生讨论，检查是否有其它身体的病变。

参考资料：How Exercise Affects Your Sleep