每到秋风萧瑟的季节，就莫名产生孤寂感吗？试试「敬畏」练习，将注意力从自己转移到外在，有助转换情绪。根据2020年9月发表于《情绪》期刊的研究指出，每周进行15分钟的｢敬畏散步｣持续八周，有助于老年人在日常生活中增加正面情绪、减少困扰。

敬畏的情绪　关注比自我大且无法立刻理解的事物

该研究由加州大学旧金山分校记忆与老化中心（MAC）和全球脑部健康研究所（GBHI）学者合作进行，研究者从记忆与老化中心长期进行的研究中招募52位健康的老年人，请参与者每周至少散步15分钟，于每次散步前、中、后进行自拍，并填写简短的调查，说明散步的特征和经历的情绪，共为期八周。

研究者特别针对26名参与者描述敬畏的情绪（例如：自然、艺术、音乐或被带入一种集体行为如：仪式、音乐会等），建议其在散步的过程，关注比自我大且无法立刻理解的事物，体验敬畏的正向情绪。

结果发现，随着研究的进行，｢敬畏组｣参与者的敬畏经验愈来愈多、对周围的事物愈来愈感到惊奇和欣赏，自拍也随着研究过程逐渐将自己缩小，而更强调周围的风景，同时脸上的笑容也明显增强，对照组则是散步的更为频繁，但并没有在情绪健康或自拍照上产生显著的变化，代表研究结果确实与敬畏的经验有关，而不是户外运动的时间。

敬畏散步　提升正面经验

国立成功大学护理学系教授林梅凤说明，上述研究与完形心理学的图像(关注的焦点)与背景(忽视的部份)概念相符，参与者透过敬畏散步，想像或关注周遭无法立刻理解的事物，像是大自然的声音、光线…等，借由自己与环境焦点的转换，从原来不曾关切的事物转为关注，历经8周养成将焦点放在周遭环境的习惯，有助于提升正面经验。

她提醒，敬畏散步需要有专业人员的引导与说明，华人文化较容易有鬼神暗示的联想，若应用于忧郁症患者，须考量患者本身的固著性被赋予暗示是否会适得其反。

鼓励看看窗外、到户外散散步　发现以往不曾关注的事物

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，「敬畏」综合了尊敬、恐惧与惊喜的情绪，是种可提升「小我」的认知或态度，能够使自我与周遭世界感到相衬的健康感受，从上述研究发现敬畏有助于促进情绪健康，在生活中加一点愉悦以及和周遭世界多一些连结，这种敬畏经验对幸福感有显著的影响。

她说明，敬畏体验是种很间单、每个人都可尝试的方法，只要每天保留一段属于自己的时间，暂时放下围绕在身边的科技产品，给自己一个小目标，看看窗外、到户外散散步，发现以往不曾关注的事物，将注意力从内在转到外在，就能够增加敬畏感受的频率。另外也可透过给自己一个小试验，像是每天给三个人赞美或微笑，即便正处于焦头烂额的情况下更该有所行动，透过这种自我试验，给他人一个微笑，与人连结、建立正向的互动，也能产生与敬畏体验一样的正向感受，有效帮助自己转换情绪。