疫情不断升温，不少民众出现恐慌。中国医药大学新竹附设医院身心科医师姜学斌建议，可以透过「四不五要」来减低焦虑：包括不要转传或散布恐慌性购物的资讯与照片；不要整天看新闻，应该要透过官方媒体获得整理好的资讯；不要专注在确诊者足迹，要专注在完整自我的防护；减少当面人与人的连结，以「安、静、能、系、望」的5字诀，照顾好自己的心灵健康。

姜学斌表示，随着确诊者足迹的公布，诊间民众的担忧更明显。然而在防疫等级从疫调足迹的警觉，到升级成全面防护的当下，疫情越严峻，台湾人更应该站在一起：「我们的敌人，自始至终都是病毒，而不是感染了病毒的人。」

造成焦虑的原因有很多，过度接触令人恐慌的资讯、过度聚焦在自己无法改变的事情、过度预期性地假设尚未发生的事情，都是焦虑的来源。民众常常会思考，究竟这样的焦虑是不是过头了？姜学斌表示，焦虑与一般烦恼的差别，在于症状的严重程度。倘若一整天都处在焦虑的情绪中、或焦虑的严重度与压力源不成比例、觉得自己无法控制或者转移焦虑的情绪，甚至因为焦虑的状况，出现类似「自律神经失调」的症状，如胸闷、心悸、耳鸣、喉咙卡卡的、喘不过气.等症状，在经过内外科检查后，若没有明显的器官损伤，就要思考焦虑症导致身体症状的可能性。在防疫期间，如何避免焦虑产生，姜学斌医师提出四个建议：

1.不要转传或散布恐慌性购物的资讯与照片

物资是充足的，避免密闭空间群聚才是现在的重点。不要让自己变成散布恐慌的媒介。

2.不要整天看新闻，透过官方媒体获得整理好的资讯

如果一整天都沉浸在重复式、威胁式的媒体资讯里，会更难摆脱焦虑的可能。不如固定一个时间观看新闻，或是透过「疾管家」line官方帐号获得资讯。

3.不要专注在确诊者足迹，要专注在完整自我的防护

我们无法掌握其他人的足迹，但可以决定自己要不要出门去。不管周遭有无确诊者足迹，这几周的当务之急，都是把自己管好，避免不必要的群聚。聚焦在自己可以掌握、可以改变的事情。

4.减少当面人与人的连结，拉近彼此心与心的距离

这个时候，可以尝试以「安、静、能、系、望」的五字诀，照顾好自己的心灵健康。包括了：

促进安全：疫情已经从特定防护，进入全面防护的阶段。应借由正确防疫资讯的了解，提升自我防护，如减少不必要外出与聚会、维持社交距离、不随意听信假新闻、下载卫福部推出的「台湾社交距离」APP等，以创造身心的安全状态。

找回平静：借由有效且无害的方式，寻找自己的平静。包括适度运动、泡澡、休息、听音乐、深呼吸、做伸展操、正念冥想等，都是不错的方式。

提升效能：若出现不确定感，觉得无能为力或不知所措，可以借由做一些简单的小事情，比如清理家里、好好读本书、与家人一同做料理等，让自己得到更完整的自掌控感。

互相联系：虽然因为疫情影响需要维持人与人之间的社交距离，但是仍然可以透过通讯软体、网路视讯或电话与亲友互相支持，表达关心。

保持希望：透过安、静、能、系，让自己感觉踏实与肯定后，让自己知道疫情是一时的，总有一天会过去，对于未来还是要抱持希望。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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