近日疫情升级，双北市已进入社区第三级警戒，甚至公布停课到5/28的消息，其他县市也陆续传出确诊个案，民众焦虑不安，即使不外出，多数人还是得正常上下班与人群接触。咨商心理师公会全国联合会理事长黄雅羚指出，焦虑的情绪源自于自身无法控制的事情，面对当前的动荡感到焦虑不安是非常正常的，且适度的焦虑也能帮助我们提高警觉，但过度的焦虑反而会影响身心健康与免疫力。

但若在焦虑的当下，专注于自己可掌握的事物，如落实戴口罩、洗手、不出门，并尝试放下不能掌握的因素，如关注每日确诊数字，就能让自身在疫情当中找到控制感，保有正向的能量，并与亲朋好友互相支持，一起平安度过疫情。

勿抢购物资、囤货　规划采买清单

而在指挥中心发布疫情升级后，不少民众进超市抢购民生物资，大排长龙。咨商全联会媒体与公共关系委员陈劭旻表示，防疫政策的出入限制首当其冲就是民生需求，民众不妨认真检视自己家中的粮食与民生物资存量是否足够，或进一步依据习惯与当周外出行程，核对家中资源并列举购买清单，以理性规划取代焦虑性囤货，进行真正必要的采买，也可避免非必要的人潮群聚。

勿转传社群内真假难辨讯息　以指挥中心讯息为准

咨商全联会秘书长林上能指出，2020年有许多国外研究提到疫情压力对身心健康的负面影响。产生焦虑、惊慌、无助等情绪，影响睡眠、食欲及身体不适，甚至是更多的菸酒需求，降低疫情中的生活品质及免疫力。民众可以适度了解疫情变化，但避免接收过多的报导，也不转传社群中真假难辨的讯息，以指挥中心讯息为准，避免引发不必要的焦虑渲染。

勿过度关注新闻　找回嗜好、运动习惯

疫情升温的「不可控感」常是民众产生焦虑甚至无助感的关键。除了落实戴口罩、勤洗手、避免外出之外，也可试着将自己的关注焦点从对外界与他人的猜测，回到自己的身心关照上。例如：在家防疫期间，做些平常因忙碌而没有做的事、从事自己的兴趣嗜好与维持居家运动的习惯，让自己即使待在家中也能够同步维持身心健康。如此在混乱之中也能感受到控制感，更有能量一起面对疫情的变化。