工作压力让人喘不过气来，除了体力负荷外，心灵也会过劳，日剧《半泽直树》以「加倍奉还」一句经典台词，在亚洲掀起热潮，上班族可借镜主角的职场生存术来纾压。

不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西……你很可能过劳了！台北市立联合医院松德院区临床心理科主任吴孟璋指出，「过劳」是一种身心耗弱状态，长期处在高度压力下的反应，表现出来的迹象，在生理方面可能有容易疲倦、肠胃不适、颈肩背肌肉紧绷酸痛、常生病的状况；心理上则容易有焦虑、生气、情绪低落、过度敏感、缺乏耐心、失眠、暴饮暴食等等反应。

如何觉察自己是否过劳？

吴孟璋说，最简易的方法是检视最近一周以来，自己有没有好好的吃一顿饭（营养均衡、有充分时间）、睡眠是否充足安稳（至少睡6小时）、最近有无陪家人聊天等。或是可利用国民健康署健康九九网站的「压力指数测量表」，评估自己的压力状况，如果超标，建议咨询心理卫生专业人士，接受系统性的心理治疗。

半泽直树　教我们的职场纾压术

适度压力能让人成长，但过度的压力长期累积，一旦爆发往往难以收拾，日常生活需有排解压力的出口，让身心不致紧绷，创下收视佳绩的日剧《半泽直树》，就让不少观众直呼大快人心。吴孟璋分析，剧中主角半泽直树面对职场上不合理现象所展现的智慧，可供上班族借镜。

「坚靭性」性格：半泽不轻易被打倒，面对困境勇往直前，并设法克服，不陷入悲观情绪。这点可从小多培养成功经验，碰到难关愈有自信克服。

有所坚持：半泽尝试找出问题的答案，帮助客户及银行度过难关，为社会做出贡献。此种「利他」观点，会增加行动力，而不是仅从赚钱去考量。

不害怕冲突：半泽不像一般上班族当「闷烧锅」，默默忍受上司不合理的指责或要求，而是清楚表达自己的态度与立场。除了能让情绪有出口，也有助厘清与解决问题。

人际支持：半泽有几位好同事，不但在职场上提供情绪支持，也能给予实质的帮助。吴孟璋说，人际支持很重要，如果居家附近有聊得来的朋友，随时想找人就可以找得到，虽然网路很方便，但见面的亲近感还是大不相同。

运动习惯：运动会改变脑内运作状态，让情绪稳定，提升专注力，也会产生脑内啡，令人愉快、较为正向积极。像半泽的嗜好是剑道，运动又纾压，民众如果难以抽空运动，午休健走是最方便的方式。

家人的支持也是关键。日剧里，半泽最大的慰藉就是回家吃上一顿热腾腾的晚餐，与妻子聊天。吴孟璋说，现代家庭组成以小家庭居多，家人需协调好工作与家务，职场状况也可相互分享，多支持、少说教，一起分摊压力，也有助凝聚情感。

压力来袭时　可尝试「放松练习」

压力来袭时，可尝试「放松练习」，例如正念呼吸、腹式呼吸，5至10分钟即可，在吸气、吐气之间默念数字，同时尝试感受暖流从头到脚，放松末梢血管。吴孟璋表示，各种职场都可能碰到不合理情况，上班族若能理解这点，较不会陷入「为什么是我」的情境，而会尝试去解决。