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高德官方网站_心好累…… 半泽直树教我们的职

工作压力让人喘不过气来,除了体力负荷外,心灵也会过劳,日剧《半泽直树》以「加倍奉还」一句经典台词,在亚洲掀起热潮,上班族可借镜主角的职场生存术来纾压。

不想起床上班、工作效率变低、忘东忘西……你很可能过劳了!台北市立联合医院松德院区临床心理科主任吴孟璋指出,「过劳」是一种身心耗弱状态,长期处在高度压力下的反应,表现出来的迹象,在生理方面可能有容易疲倦、肠胃不适、颈肩背肌肉紧绷酸痛、常生病的状况;心理上则容易有焦虑、生气、情绪低落、过度敏感、缺乏耐心、失眠、暴饮暴食等等反应。

如何觉察自己是否过劳?

吴孟璋说,最简易的方法是检视最近一周以来,自己有没有好好的吃一顿饭(营养均衡、有充分时间)、睡眠是否充足安稳(至少睡6小时)、最近有无陪家人聊天等。或是可利用国民健康署健康九九网站的「压力指数测量表」,评估自己的压力状况,如果超标,建议咨询心理卫生专业人士,接受系统性的心理治疗。

半泽直树 教我们的职场纾压术

适度压力能让人成长,但过度的压力长期累积,一旦爆发往往难以收拾,日常生活需有排解压力的出口,让身心不致紧绷,创下收视佳绩的日剧《半泽直树》,就让不少观众直呼大快人心。吴孟璋分析,剧中主角半泽直树面对职场上不合理现象所展现的智慧,可供上班族借镜。

「坚靭性」性格:半泽不轻易被打倒,面对困境勇往直前,并设法克服,不陷入悲观情绪。这点可从小多培养成功经验,碰到难关愈有自信克服。

有所坚持:半泽尝试找出问题的答案,帮助客户及银行度过难关,为社会做出贡献。此种「利他」观点,会增加行动力,而不是仅从赚钱去考量。

不害怕冲突:半泽不像一般上班族当「闷烧锅」,默默忍受上司不合理的指责或要求,而是清楚表达自己的态度与立场。除了能让情绪有出口,也有助厘清与解决问题。

人际支持:半泽有几位好同事,不但在职场上提供情绪支持,也能给予实质的帮助。吴孟璋说,人际支持很重要,如果居家附近有聊得来的朋友,随时想找人就可以找得到,虽然网路很方便,但见面的亲近感还是大不相同。

运动习惯:运动会改变脑内运作状态,让情绪稳定,提升专注力,也会产生脑内啡,令人愉快、较为正向积极。像半泽的嗜好是剑道,运动又纾压,民众如果难以抽空运动,午休健走是最方便的方式。

家人的支持也是关键。日剧里,半泽最大的慰藉就是回家吃上一顿热腾腾的晚餐,与妻子聊天。吴孟璋说,现代家庭组成以小家庭居多,家人需协调好工作与家务,职场状况也可相互分享,多支持、少说教,一起分摊压力,也有助凝聚情感。

压力来袭时 可尝试「放松练习」

压力来袭时,可尝试「放松练习」,例如正念呼吸、腹式呼吸,5至10分钟即可,在吸气、吐气之间默念数字,同时尝试感受暖流从头到脚,放松末梢血管。吴孟璋表示,各种职场都可能碰到不合理情况,上班族若能理解这点,较不会陷入「为什么是我」的情境,而会尝试去解决。

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