睡眠不足的危害大！美国睡眠医学学会指出，大多数成年人每晚需要七到八个小时的睡眠。睡眠不足可能导致注意力不集中、反应时间延长、注意力分散、增加错误和健忘的机率，甚至因为驾驶疲劳导致交通事故造成更多伤亡。图森亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究专案主任 Michael Grandner建议，睡前多放松、晚上避免吃太多食物有助于睡眠。

长期睡眠不足　增加交通伤亡、各种疾病风险

近年来，研究发现，睡眠障碍会增加心脏病发作和中风的机率，每晚睡眠不足6小时的人，与睡眠6至9小时的人相比提高了20%罹患心脏病的风险。美国心脏协会指出，根据2018年一项研究显示，一个晚上睡眠不足就可能导致belta淀粉样蛋白在大脑中积累，而belta淀粉样蛋白的累积就是造成阿兹海默症的关键成分，这种类淀粉蛋白的堆积会大大的影响记忆力。

另据Psychreg报导，每晚睡眠时间少于6小时的成年人死亡风险也增加了13％，其中道路交通事故中有20％与疲劳驾驶有关，而这些事故导致死亡或重伤的可能性高达了50％。

睡前看手机电脑　睡眠障碍难改善　　

睡眠不足影响身心，不只有身体问题（如免疫力下降），还有心理健康问题（如焦虑和抑郁），甚至影响身边的人。哥伦比亚大学欧文医学中心睡眠卓越中心主任Marie Pierre-St-Onge因而强调稳定作息的重要性，并指出有些习惯是导致睡眠障碍的原因，比如睡前盯手机或电脑看是干扰睡眠讯号，或是晚上喝咖啡、生活压力也可能让你彻夜难眠，特别是从事多种工作的人更需要在工作与生活的平衡压力。

睡前放松好休息　少吃食物好入睡

对于睡眠品质不好的人来说，需要考虑给自己足够的时间放松。 Michael Grandner强调了睡前放松、身体休息的重要性，并将这种做法比作在高速公路出口前放慢车速。他建议保持规律的睡眠计画，避免在晚上吃太多食物，如果不能马上入睡，不妨起来四处走走。

参考资料：

The dangers of sleep deprivation

The Dangers of Sleep Deprivation and How to Avoid It