疫情期间不戴口罩令人感到生气，但你知道有些人有戴口罩的焦虑症吗？韦恩州立大学心理学系助理教授Jennifer M.Gómez表示，看不见的伤口可能会引起焦虑，比如因惊恐、创伤、性侵、幽闭焦虑病症等患者容易在戴口罩时引起同样的恐惧或伤痛而倍感焦虑，她鼓励借由在安全环境练习呼吸和认知疗法，告诉自己我很安全，逐步克服配戴口罩的焦虑。

身体的伤会记住  焦虑是保护反应

对有些人来说戴口罩是一件挑战的事情，身边的人可以尝试理解，帮助他们排除困难。根据克里夫兰医学中心，精神病医生Brian Barnett指出，这些戴口罩的焦虑症会以心跳加快、呼吸急促、胸闷、出汗和头晕等症状表现在心理或身体上，这是身体以过度焦虑的方式在保护你，或许对于从未感受过的人来说也许难以理解他们的恐惧，好消息是，戴口罩焦虑是可以克服的，它可以通过改变思维方式、认知行为疗法或是抗焦虑药物治疗来完成。根据克里夫兰医学中心和《富比士》报导，提供几点方式能够有效帮助你减轻压力。

1.学会对呼吸进行控制

专家鼓励人们尝试一种称为4-7-8的呼吸方法。首先吸气4秒，屏住呼吸7秒，接着呼气8秒，这有助减缓呼吸速度，并增强胸部和腹部的肌肉。

2.在家里循序渐进练习

为了减缓戴口罩的不安，你需要在家中或安全环境练习，戴口罩时做深、长的呼吸练习，试着拉长时间，如身体有焦虑的生理反应时，先告诉自己说「我很安全，我的身体正在以保护我的方式做出反应」，假如不能练习这么长的时间，可慢慢地循序渐进，增加强度练习，过了一段时间后，在公共场合戴上口罩就不再困难了。

3.试着找到适合你的口罩

不同款式的面料、合身性、厚薄重量也会攸关配戴的舒适性和脸部拉紧的牵扯。专家建议可以尝试不同类型的口罩，了解什么样的款式比较引起焦虑，选择一种舒适又适合你的款式，或是也可添加芳香的香气提升配戴的舒适度，让口罩戴的更长久。

4.克服焦虑的想法

即使戴口罩会让你感到焦虑不安，特别是害怕戴口罩时，肺部的气流会减少。你可以提醒自己说「不戴口罩时感染COVID-19的危害远大于戴口罩时感到的不舒服。」Gómez补充说，「感到不自在，害怕或被触发并不会令人感到羞耻。」借此反复练习，告诉自己说这很安全值得你反复尝试。

5.洽询专业医师协助

对于有些人来说戴较厚款的口罩会诱发焦虑。在此情况下，建议找寻舒适的轻薄布面口罩。如果这些方法仍不起作用，务必寻求专业人士的帮助，认知行为疗法或暴露疗法可能有助于减少，甚至消除你的戴口罩的焦虑症。

参考资料：

How to Overcome Mask Anxiety

Feeling Anxious About Wearing A Mask? Here Are 5 Ways To Overcome It