文／李思仪 临床心理师

社区里住着两位奶奶，杨奶奶和蔡奶奶，两位长辈身体健朗，行动自如、家境小康，晚年不需为金钱烦恼，她们的成长背景、家庭状况相似，然而却反映了两种不同的晚年生活。

同样背景　生活写照却大不同

杨奶奶和蔡奶奶是好朋友，住在同一个社区好多年了，还一起参加社区排舞班，固定和一群老伙伴跳舞，运动后相约吃早餐，兴致来了还会在公园野餐。杨奶奶经常精神抖擞，笑口常开，把自己的生活安排得妥当，选择自己感兴趣的活动参与，诸如长青歌唱班、进香活动，还尝试学习新事物：报名摄影班，学习用类单眼相机拍照。其他时间则处理家务，偶尔和孩子们到外聚餐、逗逗孙子女。
蔡奶奶则是经常面露疲惫，表现匆忙，譬如朋友聚餐时不时姗姗来迟或早退，因为要赶回去煮饭。大伙聊天时常常唉声叹气，抱怨自己很累，要料理家务、协助先生的公司管帐，抱怨媳妇懒惰，不仅不帮忙分担家务，还要她接送读国小的孙子女。令蔡奶奶心酸的是，她付出如此多，家里的人却鲜少感谢她，反而抱怨连连。

找到老年生活的平衡点　造就幸福的老年

其实，蔡爷爷的工作有员工协助，成年孩子们会负担家务与照顾孙子女，蔡奶奶是可以不用如此辛苦的，只是蔡奶奶不敢、也舍不得放下权力与责任，为自己招揽太多事情，没有考量65岁后，体力、身体灵敏度与做事情的效率会自然减退。蔡奶奶尚未找到老年后生活的平衡点，也还没有规划与安排期待的老年生活，似乎仍习惯以过去中壮年时的生活方式过着生活。
各位读者想像过自己的老年生活吗？您期待的老年生活是什么样子的呢？如杨奶奶般开心、闲适，还是如蔡奶奶般辛苦、疲惫？世界卫生组织（World Health Organization，以下简称 WHO）近年不断提倡健康老化，「健康老化」意指发展并维持「生活机能」（Functional ability）之过程，而有健康的生活机能便能够造就幸福的老年。为达到健康的生活机能，以下五个面向需要努力，包含：

1. 维持基本生活需求，即食、衣、住方面获得基本满足。
2. 具行动能力，能够去想去或需要去的地方。
3. 建立与维持人际关系，持续与他人有正向互动。
4. 持续学习，吸收新知。
5. 社会参与及贡献，参与家庭或社会活动，并提供能力所及的付出，获得归属感与成就感。
蔡奶奶为例，已经满足的部分有维持基本生活需求、具行动能力，以及持续学习，但在建立与维持人际关系、社会参与及贡献这两部分可以再做些调整。蔡奶奶与家人的关系较紧张，若能减少一些不属于自己的工作，像是由员工管帐，蔡奶奶只要进行最后核对，不须全部亲力亲为；由子女负责孙子女的照顾，蔡奶奶偶尔支援。如此，减少疲惫与抱怨，进而增加与家人间的正向互动与成就感，更能接近「健康老化」的目标。

各位读者，您期待自己以健康、正向的态度面对自然老化吗？您期待自己迈入老年后，能够怡然自得吗？不妨参考WHO的建议，开始思考自己现在可以如何准备，以实际行动谋画一个您想要的老年生活吧。

文章来源：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=82A4603D79803911&sms=F699D0A0E5E848C2&s=EE3829123AA7037D