其实如果能睡得好、多多活动，忧郁的问题就解决大半了！今天教大家如何透过饮食的调整，做个开心的孕妈咪

维持血糖稳定：

低血糖会导致不好的情绪，也会让人感到压力和忧郁，最好能够餐餐定时定量，透过规律的饮食来让血糖稳定，也让情绪平稳。在餐与餐之间孕妈咪不妨也准备一些坚果、肉干、小鱼干等零嘴，适当地补充血糖，让心情愉悦。

补充Omega-3脂肪酸（鱼油）：

Omega-3是人体的必需脂肪酸，Omega-3摄取不足时，会影响大脑调节情绪的神经传导物质，较容易对未来抱持负面消极的想法；且Omega-3的缺乏也会影响宝宝大脑发育、视力及神经发展，孕妈咪们应足量摄取。

补充维生素D：

维生素D主要与调节血清素和多巴胺有关，缺乏维生素D时容易情绪低落、出现忧郁情绪，且会影响胎儿发育，增加胎儿生长迟缓的风险。根据统计，90%以上的女性都缺乏维生素D，但又不喜欢晒太阳，因此只能透过维他命来补充。

补充维生素B群：

维生素B群能协助维持神经与肌肉的协调性，可以安定神经系统、抚平焦躁不安的情绪。怀孕期间摄取足量B群，有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统、及消化系统的健康，减少疲劳感及孕吐不适。

与产科医师讨论解决「身体不适」：

改善孕吐：透过「少量多餐」来避免身体处于过度饥饿的状态，选择色香味俱全、较能引起自己食欲的食物。

改善腰酸背痛：

咨询物理治疗师，透过适度的孕期运动来缓解酸痛；同时搭配托腹带来减轻腰部的压力。

药物治疗：

药物治疗是控制产前忧郁的最后手段，非到不得已绝不轻易动用，例如：孕妈咪已产生强烈的轻生念头、或想要终止妊娠等，医师才会建议开立抗忧郁药物或安眠药；且服用的药物必须同时咨询妇产科和身心科医师，避免药品危害胎儿健康。

（文章来源：花莲妇产科女医．陈萱医师）