天气阴森森，人的心情也跟着沈郁起来；根据研究显示，有许多忧郁情绪，可能来自营养不良喔！营养师即建议，多吃蔬果与深海鱼，可摄取到各种维生素、矿物质及Omega-3，这些营养素都有助于稳定情绪，能使人远离忧郁。   忧郁症绝对不只是「心情不好」而已，根据忧郁症的诊断定义，若是感到情绪低落、体重下降、倦怠、失眠、胃口变差、记忆力衰弱等症状，也许就是有慢性疲劳或是忧郁症的前兆！   就有研究指出，大脑内主管情绪的区域，其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化；另一项研究也发现，经常忧郁的人，大脑是处在慢性发炎的状态。   许多研究报告显示，Omega3多元不饱合脂肪酸，具有神经功能维护，和抑制过度发炎反应的生理功能，而吃深海鱼就可摄取到Omega3脂肪酸；显然多吃深海鱼，对于让心情变好有正面效果。   此外，想要抗发炎，多吃蔬果也有助益，杨舒闵营养师指出，蔬果中含有色氨酸、维他命Ｂ群、维生素Ｃ、类胡萝素等成分，不但可抗氧化，去除自由基，还可调整自律神经系统，稳定情绪，并可达到缓解忧郁的效果。   香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果类如杏仁、南瓜子等，就含有色氨酸，也可以增加大脑中的血清素含量，稳定情绪；小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜等则含有维他命Ｂ群，也可稳定神经系统，减少焦虑，减少一些身体不适感，达到缓解忧郁的效果。
订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松