根据研究显示，每天从事跑步等中强度的运动约15分钟，平均寿命可延长3年，但许多人谈到运动，尽管在乎健康，却很难拨出多余的时间去执行；法务部矫正署高雄戒治所辅导科临床心理师柯俊铭表示，其实只要养成习惯，平时找机会让自己动动，纾压情绪，都能达到健身效果。   如何让运动成为生活的一部分，像在居家环境中，平时可多参与邻居等团体的活动，像是健走、练功等，或也可遛狗时趁机多走几圈；柯俊铭补充，也可多帮忙做家事，或是出去时多以步行取代骑乘车辆，都能有效增加运动量。   若在工作环境时，除了上下班可多透过提前下车的方式，多走动，也可在办公室多走楼梯，午休外出吃饭可去远一点的地方用餐，且上班时可多补充水分，以增加如厕频率等；柯俊铭说，一旦养成运动的习惯，长期下来也能减少出现情绪或心里问题的风险，有益于身心健康。   政府等相关单位也积极宣导规律运动的重要，像是运动333，就是希望民众可每周运动至少3次，且每次以30分钟为主，使心跳达每分130下；柯俊铭说，不管什么运动方式，其实每周实施20分钟以上，都能让人提振精神，且让自己有机会动起来，养成运动的习惯，相对就能降低好发疾病的风险。
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