全台平均每10人就有1人失眠，医师盘点失眠民众常见4点坏习惯，包括睡前小酌、睡前滑手机或上网、睡前想太多及周末过度补眠，呼吁维持正常作息、睡前放松，都有助改善失眠。

喝点酒助眠？下半夜可能浅眠易醒
台北市立联合医院松德院区医师黄名琪表示，造成失眠的因素有很多，像是生活型态不正常、日夜轮班工作、频繁跨时区旅行、睡眠环境不佳、压力过大及身心疾病等，每周有3天晚上睡不好且超过3个月，甚至造成白天倦怠、嗜睡等症状，就是睡眠障碍警讯。民众若有失眠问题，可从改变生活习惯做起，例如少喝含咖啡因的饮料、培养放松的休闲活动，养成固定的生活作息及就寝、起床时间。

黄名琪指出，很多人认为喝点酒有助帮助入睡，但当酒精渐渐被代谢完，反而可能破坏睡眠结构，造成下半夜浅眠、易醒；有民众习惯在睡前检讨自己或规划未来要做什么事，反而可能造成紧张、烦恼或情绪波动，更加辗转难眠，睡前应安排做些轻松的事，让身心处在平静状态。

黄名琪表示，若改变生活作息，失眠状况仍没改善，应尽速就医寻求医师协助，并依照医师处方使用镇静安眠药，除了不可自行增减药量，用药期间也应避免开车、避免从事需要专注力的工作或操作危险机械。

勿混用多种镇静安眠药　也勿配酒服用
此外，服完药应立刻到床上准备入睡，避免其他活动，也勿自行混用多种镇静安眠药及使用酒精，以免因药理作用，增加使用药品的危险性。

根据健保署近年统计，2016年至2018年全台安眠镇静药物用量从8.53亿颗攀升至9.18亿颗，用药人数也从411.7万人增至426.5万人，显示愈来愈多民众有睡眠困扰。

食药署管制药品组科长邓书芳指出，安眠镇定药物使用量出现上升趋势，人口老化、生活紧张、电子产品使用过多导致睡眠障碍都是可能原因，目前仍尊重医师处方，并无进一步管制规划。

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