路跑渐渐成为民众喜欢参加的运动活动，但临床上，不少民众运动完后，都会出现肌肉紧绷、筋膜酸痛等现象；其实，透过自我按摩的方式，可以有效达到舒缓的效果。   跑步前后，都可以利用泡棉滚筒当工作，帮助消除酸痛，减少不适的现象；鹿港基督教医院物理治疗师陈世杰指出，像是自我放松髂胫束，就是右侧躺后，右手手肘及左手掌支撑床面，且左脚弯曲的方式，将泡棉滚筒放在右脚的大腿外侧的中间位置，利用双手等带动身体舒缓小腿。   物理治疗师陈世杰进一步说明，包括自我放松股四头肌、自我放松膕膀肌以及自我放松小腿肌等，利用泡棉滚筒辅助，藉以滑动身体，且最好重复滑动20至30次，若平时无运动习惯的民众，则建议可先10至20次为基准，才不会伤害身体。   另外，最重要就是要配合核心肌群收缩，帮助躯干能维持稳定性；陈世杰提醒，自我按摩后，切记一定要再配合拉筋和伸展等，才能加速肌肉酸痛物质的排除，除非症状仍未改善，则应尽快寻求专业医师的协助。
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