过年少不了大吃大喝，为避免民众年节吃太饱，运动做太少，长假后全身酸痛，国泰综合医院复健科治疗师简文仁设计「猪年如意操2.0版」，让民众过年运动，伸展全身关节，训练肌力，提升心肺有氧。

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猪年如意操2.0版　训练肌力提升心肺

简文仁表示，完成「猪年如意操2.0版」全套动作，慢慢做20分钟，必有关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整，有助维持身体健康。首先，「猪体大好 全身都是宝」，将双手在嘴巴拱猪，再双臂、双脚大开比「大」，右手沿着左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步顺着摸下来，再换边做。此动作可伸展四肢，同时弓箭步可以强化下肢肌力。

「猪肉吃好 营养真不少」，将双手在嘴巴拱猪，再抚摸肚子，挺胸挺肚；双手高举头上发散，双脚跳跃中间点。作用是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳跃运动，强化心肺功能及弹跳肌力。「猪心性好 谦卑免争吵」，将双手在嘴巴拱猪，再比爱心于胸前，屈膝半蹲；双手合掌在胸前鞠躬，一脚向后弯起屈身向前单脚独立。能训练单脚平衡动作，如果做不到，则只要一脚退后一步，屈身向前就可以。

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加强侧边肌群　深蹲强化背腰

为加强侧边肌群，「诸君安好 健康没烦恼」自把双手放在下巴，手心朝上送飞吻，再双手大开，右脚朝左后方踏身体，下蹲成「安」字；双手在胸旁用力比赞，身体上半身左右摇晃。利用身体下蹲练腿力，双手胸旁用力比赞，强化上半身肌力，左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

最后，「猪年最好 财富满宝岛」，把双手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下时双手在身旁转身取物，站起时双手向外画大圆。透过深蹲强化背腰及下肢肌力，站起画大圆可以伸展到全身。