感冒季节来临，免疫力可以提升吗？什么方法可以加强免疫力？伦敦帝国理工学院免疫学教授查尔斯班汉姆（Charles Bangham）解释，「增强免疫力」是一种误解，更适当说法是帮助免疫系统在「抗病与反应过度」间取得平衡，建议补充足够营养、睡眠、运动来提升免疫系统效率。

免疫系统如堡垒　精准辨识敌我

根据《病人》报导，免疫系统是由细胞、器官和系统组成复杂网络，帮助身体抵御疾病，重要器官如胸腺、骨髓和淋巴结像「堡垒」，血液中白血球则是奋战士兵。约80％免疫组织位于消化道内，作为血液与外界病原体之间的保护屏障，此外，肠道菌丛也证明有效维护健康。

格拉斯哥大学免疫系主任詹姆斯．布鲁尔（James Brewer）表示，免疫系统分为「先天性免疫」和「适应性免疫」。「先天性免疫」能迅速反应外来菌原体，提供即时作战能量；「适应性免疫」则是接触病原体后产生记忆，当同个坏人再次入侵，身体产生专属武器进行重点攻击，如抗体。

过度提升免疫力　小心过敏早上门

吃补给品可以提升免疫力吗？班汉姆说明，免疫系统能辨识外来敌人，进而消灭疾病，但若过度提升免疫系统造成失衡，免疫系统恐自伤健康组织，增加「自体免疫疾病」风险，如过敏。他指出，利用疫苗来加强特定疾病的免疫力才有意义。

许多补给品声称能提升免疫力，然而目前没有明确证据。班汉姆表示，维生素可能有帮助，但前提是这个人正好缺乏；如果服用抗生素伤害了肠道，益生菌可能有助于恢复肠道内正常菌群。

若想提升免疫效率，饮食、睡眠、舒缓压力和运动是不二法门。他指出，免疫细胞需要充足营养来运作；人体承受压力时，释放皮质类固醇会降低淋巴球数量，抑制免疫系统；睡眠对免疫功能非常重要，研究显示，每晚睡5-6小时的人，患感冒风险比睡7小时的人高。

免疫力低下常生病　保持健康习惯

如果经常生病怎么办？家医科医师坦尼亚劳森（Tanya Lawson）表示，甲状腺机能低下症、第2型糖尿病， 贫血等疾病，都可能是原因，可检验查出。如果不是疾病因素，医师怀疑可能是肥胖，吸烟，基因，缺乏运动，过量饮酒和不良饮食，此外儿童与老人免疫力通常也不佳。

哈佛医学院指引指出，任何药草、补给品是否能提升免疫力的议题过于复杂，且免疫细胞种类多，该提升哪种、适当数量多少，学界也没有定论。建议多吃蔬菜水果、运动、充足睡眠、戒菸、健康体重、适度饮酒、注意卫生和减少压力。

参考资料：

1. Can you really boost your immune system?

2. How to boost your immune system.