身体前倾，双手放在扶手上，手臂伸直，与肩同高，双腿伸直，脚趾着地。

 

2 -将手柄在胸前拉紧，直到碰到胸部。

 

始终保持手臂伸直。

 

旋度

 

不管你是刚到健身房的新手还是经验丰富的老手，你可能都见过TRX在健身房闲逛，并想知道“那东西到底是什么?”或“我知道它是什么，欧亿3账号注册但我真的可以得到一个伟大的锻炼吗?”你很幸运，因为这个博客回答了这两个问题。

 

TRX悬挂训练器是由海军海豹突击队中队指挥官兰迪·海特里克在执行任务时创建的。他使用柔术腰带和降落伞带，创造了一种用最少的设备进行全身锻炼的方法，这些设备便于移动和旅行。

 

悬吊训练师训练甚至比体重训练更好，因为他们支持各种各样的背部训练，这是很难做到没有设备。它增加了一种不稳定因素，挑战每一块肌肉——尤其是核心肌肉。更好的是:在TRX上的大多数练习可以很容易地针对所有的健身水平进行修改。

 

现在你知道它是什么，为什么它是了不起的，去试试吧!下面的全身锻炼会让你开始。对于仰卧起坐，一条腿宽的排，飞，卷曲，修改的法式压，和侧弯，你可以修改它，使事情更容易一点，移动你的脚远离墙壁或TRX锚。为了使这些练习更具挑战性，把你的脚移近一些。对于所有的练习，记住要保持你的核心，以帮助保持良好的形式。

 

完成这项锻炼后，你的健身库里会有一件新装备和八项新运动，更不用提你还可以在下一个新手来的时候炫耀你的技能了。传播TRX的爱!

 

全身TRX锻炼

 

1 -直立站立，一只脚盘在把手上，双臂放在身体两侧。

 

2 -身体向地板方向下沉，臀部和膝盖弯曲，欧亿3账号注册躯干微微前倾。

 

3 -将前脚推离，回到起始位置。

 

在换到另一边之前，完成一边的所有动作。

 

俯卧撑

 

1 -双手放在前面的地板上，双脚放在后面的把手上，肘部弯曲，胸部几乎接触地面。

 

2 -向上推，直到手臂伸直，臀部与肩膀保持一致。

 

•回到胸部几乎接触地面的位置，重复上述动作。

 

开销提高

 

1 -双手伸直，身体后仰，双手握住把手，双脚平放在胸前，手掌朝下。

 

2 -手臂伸直，双手并拢，拉住头顶的把手。

 

单腿宽行

 

1 -单腿站立，身体后仰，双手握住把手，手臂充分伸展，脚掌平伸，掌心朝下。

 

2 -胸部向上拉至把手，肘部弯曲。

 

•在换到另一边之前，完成一边的所有动作。

 

1 -双手伸直，身体后仰，双手握住把手，双脚平放在胸前，手掌向上。

 

2 -将身体向上拉至手柄处，弯曲肘部，双手弯曲朝向肩膀。

 

修改后的法国媒体

 

身体向一侧倾斜，双臂伸直握住头顶的把手。

 

2 -躯干向一侧弯曲，手臂向另一侧伸展。

 

3 -将身体拉回起始位置。

 

在换到另一边之前，完成一边的所有动作。

 

侧弯

 

身体向一侧倾斜，双手伸直，握住头顶的把手。

 

2 -躯干向一侧弯曲，手臂向另一侧伸展。

 

3 -将身体拉回起始位置。