我们的世界是一个容易分心的世界。在线信息和社交媒体不断地吸引我们的注意力，阻碍我们专注于一个目标。结果是思想分散，注意力短暂，大脑重新布线，所有这些都阻止我们在做任何事情时都能表现出最好的状态。对我们许多人来说，同时处理多个任务——同时关注多个目标——似乎是显而易见的解决方案。然而，多任务处理者的表现通常会下降40% (Schwartz & Goldstein 2017)。
事实是，人类的大脑发展到只关注一个目标，比如一只食肉动物，而不是同时关注很多因素(Ratey & Hagerman 2008)。在持续的干扰下，我们的大脑会疲劳，就像我们的身体会因过度使用而疲劳一样，我们的思想也会走神，通常会产生消极的想法(Gallagher 2009)。幸运的是，健康和健康教练处于独特的位置，帮助客户学习如何集中精力，从而实现持久的行为变化(戈尔曼2013)。通过鼓励和实践，客户可以更好地集中注意力，过滤掉不重要的细节(Schwartz & Goldstein 2017)。此外，随着对单一目标的更大关注，“背景噪音”逐渐消失，性能可以得到改善(Kotler & Wheal 2017)。
这篇文章的目的是讨论
高度专注如何提高病人对运动和营养目标的坚持;
高度集中的注意力如何导致身体适应，欧亿3平台从而提高运动表现;
集中注意力的方式是什么，它们如何以不同的方式使运动员受益;和
如何运用策略——包括有意识的练习——来提高注意力，从而提高身体表现。
锻炼你的选择:4种方法来提高专注力
为了获得最佳的学习和技能发展，教练应该不断鼓励客户努力(自顶向下模式)追求完美的表现(Katsuki & Constantinidis 2014)。(要了解自顶向下的专注与自底向上的专注有何不同，请参阅侧栏“专注模式及其重要性”)即使掌握了新技能，也有必要继续高度专注以调整表现。如果技能对客户来说是自动的，那么是时候提高项目的精神和身体复杂性了(Coyle 2009)。
除了使用进展和新的规划来保持客户的精神投入，健康教练可以实施一些战略，以加强高度集中。这些策略包括正念、动机和决心、目标设定和刻意练习。
1. 正念:控制游移不定的思想
正念，确切知道你在做什么，知道你什么时候走神的一种状态，通过对单一目标的专注来改善(Begley 2007)。当客户变得更加专注、放松和专注于此时此地时，过去和未来的想法将会消失(Schwartz & Goldstein 2017)。
它是什么样子的:活在当下包括集中精力——无论是健康饮食，以完美的姿势向前冲刺，还是在室内自行车运动中高效地蹬车。举个例子，在自行车训练中，你可能会提示你的客户把注意力集中在脚踏板上——而不仅仅是下压——以使臀大肌和股四头肌同时受力。在吃东西的时候练习正念可能包括坐在桌边吃饭，品尝每一口食物，在吃东西的间隙放下叉子。
为什么有帮助:当客户使用正念来提高绩效时——屏蔽干扰，一次专注于一个目标——他们将采用自上而下的专注方式，并将更好地记住他们所学到的东西(Afremow 2016)。正念也将有助于建立良好营养和锻炼的日常长期习惯。在细胞水平上，高度集中将促进更大的神经元重布线，这被称为神经可塑性。这种情况在任何年龄都可能发生，这一事实对于那些婴儿潮一代来说是非常重要的，他们想要持续改善(Begley 2007)。
2. 动力和决心:开始，继续
动机和注意力一样，是一种可以在教练的鼓励下提高的技能。客户越是关注于增加他们的动机，他们的表现就会越好(Duhigg 2016)。为了激励和创造持久的生活方式的改变，教练也应该强调决心，特别是对婴儿潮时期出生的人(Gallagher 2009)。动机是让你的客户开始的火花，决心是让他们坚持下去直到他们实现目标。
它是什么样子的:对于喜欢具体例子的客户来说，一个激励因素可能是理想的身体表现(Coyle 2009)。通过展示自己的高度专注，教练可以成为客户的伟大榜样(Duckworth 2016)。在尝试一项技能之前，在脑海中预演一项技能也可以增强动机(冈萨雷斯-华莱士2010)。在这种情况下，客户会想象自己在比赛中冲过终点线，或者进行一次积极的跑步训练(大步走、呼吸、微笑)。提供积极的反馈，暗示，咒语等也可以让客户兴奋，并保持他们的承诺。
益处:积极乐观的心态有助于增加动力，提高大脑的内啡肽(“感觉良好”的荷尔蒙)水平，以及多巴胺的水平，多巴胺是一种神经递质，奖励大脑的愉悦中枢(Heiden, Testa & Musolf 2008)。不幸的是，多巴胺会随着年龄的增长而减少;因此，教练应该强烈鼓励年长的客户努力提高动力(Begley 2007)。
关于其他两种策略的详细信息，以及完整的参考列表，请参见在线创意图书馆或2018年5月出版的《健身杂志》的“注意力中心:4种高强度心理训练策略”。如果您无法访问完整的文章，想要访问，请致电800-999-4332联系IDEA Inspired Service Team, ext. 7。
专注模式和它们的重要性
当你沿着熟悉的路线开车，而不是朝着预定的目的地去上班时，你可能会说你是在“自动驾驶”。“就像这种放空会让人迷失方向一样，在自动驾驶仪上的健身训练也会让客户无法达到他们想要的效果。”通过理解下面所解释的两种专注模式，你可以引导你的客户朝着正确的方向——帮助他们的身心学习和适应——这样他们可以表现得更好。
自底向上的焦点(自动)
一种聚焦模式是自底向上模式，即“自动导航”功能。在自底向上的模式中，我们基本上是不加思考地执行。我们甚至可能没有意识到我们没有注意。当人们在一组动作中“走神”时，他们可能仍在做深蹲，但他们的注意力却在其他地方。自下而上的模式可能对那些必须尽快完成比赛的运动员有用(例如，当他们在比赛时)，但这种模式不利于学习。
自上而下的关注(执行功能)
当客户密切关注一项任务时，欧亿3登录注册他们会使用一种名为“自上而下专注”(top-down focus)的大脑模式，也就是“执行功能”。“当客户有意识地选择锻炼或选择健康饮食时，大脑是在这种模式下运作的。自顶向下模式的特点是“基于先验知识、任性计划和当前目标的注意力的内部引导”(Katsuki & Constantinidis 2014)。这是学习的唯一方式。
在运动过程中，自上而下的专注将决定肌肉纤维的收缩数量(更多的纤维=更多的力量)，以及这些收缩的速度(Svondal 2009)。因此，重要的是，客户要积极参与，倾听教练的意见(戈尔曼2013年)，不要回忆假期或工作压力。