你注意到最新的趋势了吗?教师们正在结合合作伙伴的工作来增加强度、动力和社区意识。准备好你的班级，让大家在热身的时候团结起来，为成功做好准备。下面是一些全身运动，以协调的方式击打上半身、下半身和核心部位。在你开始之前，让每个人都有以下的“伙伴精神”:

 

提示参与者在进入房间时寻找伴侣。通常情况下，学生选择身边的人，整个过程只需几秒钟。

 

鼓励身高相似的人配对，因为这会让一些练习不那么尴尬。但这并不是必须的，因为这些动作也适用于父-子类。

 

帮助人们找到伴侣，如果有奇数就介入。

 

如果你要跟着音乐节拍工作，选择每分钟128-132拍的节奏。

 

准备好运动器材:最后两项运动需要一个健身球，一个篮球，甚至一个瑜伽砖，但是你可以使用任何轻到可以通过的东西。

 

镜子里的游戏

 

伙伴们面对面，轮流进行基本的有氧运动，如:侧踏步、腿筋弯曲、开合跳、膝盖抬高、原地慢跑、深蹲等等，持续2分钟。

 

每20秒提示一次开关，欧亿3账号注册并提供让人们移动的想法。

 

经常提醒参加者保持正确的姿势。

 

薄饼蛋糕侧弓步

 

伙伴们肩并肩地站着，互相做一个摇摆式的侧向冲刺。

 

提示一个广泛的立场，以确保膝盖后脚趾，与外部髋关节旋转。

 

将另一只手朝向膝盖，然后朝向舞伴，扭转身体与舞伴击掌。

 

分裂到8 - 16个代表执行;换边慢跑或向后跳。

 

蹲式传球(外侧)

 

合作伙伴背靠背站在一个轻到中等重量的药物球宽plie立场。

 

搭档A将球保持在腰部和胸部之间，向左扭转传球。

 

合作伙伴B从右侧取回球。

 

每个方向做8-10次，热身大腿和躯干旋转。

 

使用一个适当的节奏(2或4计数扭转，在每个方向)，以避免头晕。

 

医疗球蹲传(头顶)

 

合伙人背对背站着，欧亿注册相距两英尺。

 

合作伙伴A拿着一个轻药球，深蹲2次，然后起身站立2次，同时将球压过头顶，轻轻向后伸将球传给合作伙伴B。

 

搭档B将手臂举过头顶，接住球，然后蹲起，举起球并将其传回。

 

提示同伴沟通，传球时要小心。

 

当你“点燃”背部肌肉的时候，专注于打开肩膀。

 

让每个伙伴做8-10个深蹲。