忘掉否认吧:这六个基于科学的策略将帮助你在不增肥的情况下健康地享受这个季节。

 

在假期里有无数的机会让你长胖。如果你和我一样，很难拒绝所有美味的食物和饮料。你猜怎么着?你不应该!忘掉否认，遵循这些基于科学的策略，健康地享受这个季节，而不是在新年伊始就下定决心减肥。

 

1. 谨慎地吃

 

我们的大脑需要时间来响应“停止进食!”你全部!“它们要么被我们对美味的渴望淹没，欧亿3登录注册要么因为我们没有给我们的身体做出反应的机会。”假期是需要细细品味的，所以要用心品尝每一道美味佳肴。慢慢咀嚼，专注于体验。因此，你会吃更少的食物，并有更少的胃痛从过度消费。也许可以考虑遵循冲绳谚语“Hara Hachi Bu”，意思是“吃到80%饱”。毕竟，像这样的传统饮食习惯帮助冲绳人成为世界上最长寿的人群之一。

 

2. 喝水

 

液体卡路里对我们每天的能量摄入有很大的贡献，尤其是在节日期间，美味的饮料比比皆是。我们的身体并不擅长识别液体形式的卡路里有助于饱腹感，所以我们倾向于额外添加它们。选择水而不是酒精饮料或加糖饮料意味着你摄入的热量更少。额外的好处:你不太可能成为办公室节日派对上的“那个人”。(你是受欢迎的。)

 

3.多吃蔬菜和水果

 

节日大餐往往卡路里含量高，很少有像蔬菜和水果这样比较清淡的食物。“多吃植物”听起来可能是一个很累的建议，但有很多节日的方法来为你的节日餐桌准备植物类菜肴，这有助于提高营养和控制卡路里。想想看:菠菜沙拉配上红宝石色的石榴和松脆的烤杏仁;烤白胡桃南瓜配深红色蔓越莓和焦糖洋葱;或者在香喷喷的醋汁里放上带有无花果和松子的辣芝麻菜。为什么不把水果作为甜点呢，比如红酒水煮梨配黑莓?

 

4. 选择较小的盘子和杯子

 

选择较小的盘子和杯子可以减少食物和饮料的消耗。试着把你的假日餐桌设置得小一点。在自助餐的情况下，选择较小的盘子是特别重要的，这是一个过度放纵的食谱，因为所有的美味的选择。更少的份量也意味着你更有可能吃完盘子里的食物，这意味着更少的食物浪费。

 

5. 看你的体重

 

体重增加是循序渐进的，每天或每周数次称体重是判断你的假日盛宴是否出了差错的最简单方法。腰部的赘肉尤其有害，因为它会引起炎症，所以在整个季节里记录你的衣服是否合身也是关键。

 

6. 出去玩

 

体重增加最终是一个简单的等式:摄入的卡路里比你燃烧的要多，欧亿3账号注册这将导致能量以身体脂肪的形式储存起来。因此，能源平衡的另一方面——身体活动——需要列入清单。在假日期间，保持健身计划是一项挑战，但事实是，我们实际上应该增加活动，以抵消我们摄入的额外热量。找出适合你的方法并坚持下去。如果事情阻碍了你，不要自责;你能出去的时候就出去。