对于那些推迟开始培训计划的人来说，欧亿3平台这是个好消息。如果在65岁之前开始以下的锻炼方案，研究表明，心肌可以恢复弹性，扭转因缺乏体育活动而导致的僵硬。德克萨斯大学西南医学中心和达拉斯德克萨斯卫生资源中心的心脏病学家们一直在研究如何促进心脏肌肉的健康和弹性。

 

“基于我们团队在过去5年中进行的一系列研究，这种‘剂量’的运动已经成为我终生的处方，”德克萨斯大学西南分校运动与环境医学研究所所长、内科教授、医学博士本杰明·莱文说。“我认为人们应该把这作为个人卫生的一部分——就像刷牙和洗澡一样。”

 

研究表明，为了改善心肌健康，每周至少要进行四到五次至少30分钟的运动，不包括热身和冷却:

 

一次30分钟的高强度间歇训练，如“4×4”，包括4分钟的心血管间歇，然后3分钟的恢复，重复4次

 

HIIT会议结束后的第二天进行一次低强度的恢复

 

一小时中等强度训练，如网球、有氧舞蹈、散步或骑自行车

 

在耐力训练之外或之后的单独几天，欧亿注册每周进行一到两次力量训练，使用举重或锻炼器械

 

莱文指出，久坐不动会导致心脏左心室肌肉僵硬，而左心室是将富含氧气的血液泵回身体的地方。“当肌肉变硬时，你就会有高血压，心脏就不会像以前那样充满血液。在最严重的情况下，血液会回流到肺部。这就是心力衰竭发生的时间。“这里列出的锻炼计划可以防止这种僵硬，或者，如果在65岁之前开始锻炼，可以从之前的不活动中逆转僵硬。”