是什么让瑜伽老师熟练、高效、让人产生共鸣?实际上，你可以用几种方法来回答这个问题，但是有一些关键的原则构成了教学实践的基础。让我们称他们为瑜伽教学的基础。

 

令人惊讶的是，abc并不总是在专业培训项目中教授，许多教师发现自己在刚开始上课时就磕磕绊绊。好消息是你不需要这样做!我已经把你需要知道的都列出来了。

 

在瑜伽中，你的教导是你自己身体练习的延伸。因此，我鼓励你首先把abc应用到你自己的垫子上。从那里，你将很容易和自然地与你的学生分享它们。

 

在教学中实施abc将使您的学生的实践更安全、更有效和更持久;这也会增加你的课程的深度，帮助你更好地与学生的经历联系起来。这些原则是你扩展教学实践的基础和手段:

 

A代表对齐和感知。

 

B代表呼吸和平衡。

 

C代表协调和连接。

 

让我们进入瑜伽字母表，当然，从A开始!

 

答:对齐

 

瑜伽的对齐既直观又微妙，既有智慧又有身体。让我们先来看看身体对齐原则，因为大多数老师将指导学生通过身体姿势或体式。始终将身体的三个平台对齐:

 

脚和脚踝保护膝盖。

 

臀部束带保护下背部。

 

肩带保护脖子。

 

为了让学生体验一种安全、无损伤的练习，每个平台必须保持适当的对齐。有些人在很长一段时间内都保持着不正确的姿势，但他们却为此付出了代价，膝盖受伤，背部疼痛，脖子僵硬!对齐是关于伤害预防的，也是关于在此时此地有一个有效的实践。

 

当你引导学生通过每个姿势，提示他们对齐，欧亿3平台稳定和延长通过三个平台的身体。

 

小贴士:从粉底开始!总是从下到上通过姿势提示学生。(在倒立体式中，你要从脖子和肩膀开始。)

 

山式(Tadasana, mountain pose)是一种在开始上课时练习对齐的好姿势。在整个练习过程中，这个体式也是一个很好的检查点，可以看到事情是如何发生变化的。先在山式中尝试这些提示。它们将作为一个坚实的基础，并将在其他更复杂的姿势，随着课程的进展，将有用的:

 

把脚和脚踝对齐。正确对齐双脚和脚踝可以保护膝盖不受扭曲、过度伸展或折叠的影响。

 

对齐的臀部。这将保护下背部，并随后保护其余的腰椎和胸椎。

 

对齐的肩膀。肩部保持良好的对齐，欧亿注册可以保护颈部和颈椎不受伤害。

 

答:意识

 

意识才是真正的瑜伽。没有专注的意识，瑜伽很容易成为一种美化的健美操练习。试着用这些方法来引导你的学生的思想去关注他们的身体，忽略那些对他们的练习没有帮助的东西。

 

小贴士:在开始上课的时候做这些练习。把意识从外部转移到内部作为首要任务。

 

简单的引导正念。有时忙碌的头脑需要牧羊。为你的学生的思想创造一个轻松流动的通道。你可以通过对身体的专注(从头到脚的移动)、对呼吸的专注或创造性的想象来做到这一点。

 

深呼吸。永远不要低估几次深呼吸的力量，它能让你平静下来，集中注意力。一个简单的4次呼吸(4进4出)是平衡和平静的，就像最低点呼吸，也称为交替鼻孔呼吸。要完成这种呼吸，用拇指手动关闭你的右鼻孔，通过左鼻孔吸气。停顿一下，用拇指和中指合上鼻孔。呼气时，中指放在左鼻孔上，然后用右鼻孔呼气。然后，反过来:用你的右鼻孔吸气，暂停，然后用你的左鼻孔呼气。重复16次。

 

只是坐着。对于一些人来说，这可能是一个挑战，但是一旦实践建立起来，成果是丰富的。在开始的5分钟里，和你的学生安静地坐在一起。这对他们和你都有好处!

 

背诵一个咒语。我最喜欢的集中注意力的方法之一就是念咒语。咒语只是一个重复的词，短语，陈述或声音，可以大声或内在发出。重复的过程为大脑提供了专注、适应性和专注力，就像体式练习对身体一样。我通常在call and response中这样做，欧亿3登录注册我说一行选定的咒语(或圣歌)，然后全班大声重复。在我个人的觉知练习中，我也发现使用冥想念珠很有帮助。