每天21克的食物可以减少一些人的抑郁。

 

提升你的精神状态可能就像在你的盘子里放更多的豆子和其他富含纤维的食物一样简单。2018年10月发表在《营养学》(Nutrition)杂志上的一项研究发现，欧亿注册那些自称总体摄入纤维最多(包括谷类、蔬菜和水果)的人抑郁症状更少。数据来自16807名参加国家健康和营养检查调查(NHANES)的美国成年人。

 

研究表明，欧亿3账号注册每天至少摄入21克纤维是降低抑郁风险的神奇标志，尽管美国人通常只摄入15-18克纤维。这种提升情绪的益处从何而来?这可能是因为高纤维食物提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以改善大脑功能。膳食纤维还可以改善我们肠道中的微生物，越来越多的研究表明，这些微生物可能在大脑健康中发挥作用。所以吃高纤维食物会让你感觉特别好。